Инсулинорезистентность: как похудеть при сниженной чувствительности к инсул

Инсулинорезистентность - тема, которая с каждым годом, увы, становиться все более актуальной. Давайте еще раз вернёмся к этой теме и углубимся в нее более детально 😏

▶️Инсулинорезистентность. Как похудеть?

Вы давно хотите снизить вес, но мешает инсулинорезистентность?

Можно ли вообще похудеть при этом состоянии (инсулинорезистентность - это НЕ диагноз) ? 🤔

Отвечаю - Да, можно. Не легко, не быстро, не просто, но точно возможно. И я знаю, как 🙂

Эндокринолог обычно пишет в рекомендациях: “Уменьшить углеводы” или "Низкоуглеводное питание" , но КАК это сделать правильно - пишут единицы 🤷‍♀️ К слову сказать, это не его обязанность - объяснять и расписывать питание, как бы парадоксально это не звучало.

Многие бросаются в крайности -  безуглеводное питание, кето и т.д. Но так делать ни в коем случае нельзя.

Давайте разбираться, как всегда, ВМЕСТЕ!)

Инсулинорезистентность (ИР) - это сниженная чувствительность тканей к действию гормона ИНСУЛИНА.

Инсулин - это гормон вырабатываемый поджелудочной железой, служит для хранения энернии. Это хороший гормон и бояться его не стоит. Он выделяется на ВСЕ что мы съедаем, даже на творог, мясо, это нормально.

Все продукты вызывают инсулиновый ответ! Не только углеводы!

Чем больше процент жира в вашем организме, тем выше уровень инсулина.

КАК ЗАПОДОЗРИТЬ ИР?

⠀

1️⃣ Метаболический синдром или абдоминально-висцеральное ожирение, иными словами - жир на животе даже у стройных людей. У женщин - объем  талии более 80см, у мужчин - более 90см.

2️⃣ Потемнение кожи в местах трещин и складок (подмышечные впадины, локти, колени, зона паха). Если кожа в этих местах более темная - это уже звоночек. У некоторых людей это заметно невооруженным взглядом и даже не нужно себя осматривать, настолько это выраженно.

3️⃣ Красные точки на теле, папилломы, новые родинки.

4️⃣ Лишний вес - всегда повод для проверки на ИР, и практически всегда по анализам она будет наблюдаться, но разной степени тяжести.

5️⃣ СПКЯ (синдром поликистозных яичников) идут рука об руку с ИР, а также другие гинекологические заболевания - миомы, эндометриоз. Зачастую сопутствует СПКЯ целый букет проблем - жирная кожа, акне, избыточный рост волос по мужскому типу - это всё повод задуматься в сторону проверки своего организма на наличие ИР. ⠀

6️⃣ По УЗИ брюшной полости - полипы в желчном - часто признак инсулинорезистентности.

📍Для ЛАБОРАТОРНОЙ диагностики ИР необходимо сдать как минимум 3 показателя:

1️⃣ Инсулин.

Лабораторный референс ~2,6-24,9 мкЕд/мл. При инсулине меньше 2 необходима проверка на наличие СД 1 типа, а вот инсулин больше 6 уже дает повод задуматься о развивающейся инсулинорезистентности. «НОРМА» инсулина в 24 Ед – это уже СД 2 типа зачастую! И тут уже необходимо обсуждать с врачом прием соответствующих лекарств!

2️⃣ Глюкоза

Уровень сахара в крови натощак менее 5,5 является нормальным, но данные свидетельствуют о том, что оптимальный контроль сахара в крови натощак на самом деле ближе к 3,3-5.0 ммоль/л.

3️⃣ Гликированный гемоглобин  ⠀

Этот анализ помогает оценить контроль сахара в крови за предыдущие три месяца. До 5 - 5,2 %.

По первым двум показателям оценивают индексы:

👉 HOMA - IR (инсулин натощак (мкЕд/мл) x глюкоза натощак (ммоль/л)/22,5).

Норма - до 2.6 референс (кстати, по последним данным некоторые лаборатории подняли референс до 2.86🤦‍♀️) , до 2.2 - оптимум

👉 CARO (уровень глюкозы (ммоль/л) / уровень инсулина (мкМЕ/мл))

Норма - более 0.33

🆘В зависимости от уровня отклонений в результатах анализов Инсулинорезистентность подразделяется разные стадии:

👉 начальная - корректируется дисциплиной в питании, изменением образа жизни, восполнение дефицитов и прочее.

👉 средняя и сложная - дисциплиной в питании + медикаменты по назначению ВРАЧА.

⚠️Еще раз обращаю ваше внимание, что есть так называемые НОРМЫ – те самые лабораторные референсы, которые вы видите в бланках анализов, а есть ОПТИМУМЫ.

⠀

В чем разница?⠀

Как устанавливается лабораторный референс (или же «НОРМА»): берется группа людей, которые считают себя условно «здоровыми». У них берут анализы. Выписывают min и max значения. Получается тот самый диапазон. Это как - одни едят мясо, другие капусты, в среднем все едят голубцы.

⠀

Что же такое ОПТИМУМ: это те цифры, при которых клетки организма АКТИВНО и ЭФФЕКТИВНО функционируют. Когда организм НЕ находится в дефицитах! Превентивная медицина в отличие от традиционной ориентируется не на НОРМЫ, а на ОПТИМУМЫ и ее цель-сохранение здоровья за счет ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ РАЗВИТИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ и ПРОФИЛАКТИКИ.

Писала о референсах также в посте

ссылка

И помните - лучше ПРОФИЛАКТИКА, чем лечение ☝️

Ещё раз хочу донести крайне важную мысль. Инсулинорезистентность  - это НЕ диагноз. Это состояние. Которое требует коррекции, а не лечения. ВСЕГДА корректируется это состояние путем модификации питания, образа жизни, восполнением дефицитов и ДИСЦИПЛИНОЙ. Фарма подключается в запущенных ситуациях, по назначению эндокринолога, когда первые три пункта не справляются самостоятельно. Почитайте инструкцию того-же метформина. Там чёрным по белому написано: Назначается при неэффективности диетотерапии и физической нагрузки.

Всем здоровья 😃

Пишите в коментариях, актуальна ли тема инсулинорезистентности, а также на какие вопросы, касаемые ИР, вы хотите получить ответы 👇

❗Огромная просьба не скидывать в коментарии свои анализы и рекомендации вашего эндокринолога. Если вы сомневаетесь в назначениях врача - поищите другого доктора и послушайте его мнение. Ко мне вопросы иключительно по модификации питания, образа жизни и дисциплине. Пост несет информативный характер ❗