7 хитростей для похудения без голода: проверенные приёмы сытости
Дорогие мои, сохраните себе «хитрости», которые помогут похудеть и при этом не ходить голодным
✅Худеть — не значит страдать от голода! Делюсь проверенными приёмами сытости, которые работают ⬇️
1️⃣ Начинайте день с белков
Омлет, творог, яйца, нежирное мясо — дольше насыщают и снижают тягу к перекусам.
2️⃣ Добавляйте клетчатку к каждому приёму пищи
Овощи, отруби, зелень, бобовые — разбухают в желудке и дают чувство сытости без лишних калорий.
3️⃣ Не забывайте о жирах
Орехи, авокадо, оливковое масло — в умеренном количестве продлевают насыщение. Без жиров еда “проваливается” и голод возвращается быстрее.
4️⃣ Используйте объёмные продукты
Овощные супы, салаты, запечённые овощи — можно съесть много, а калорий будет немного. Визуально и физически — тарелка полная!
5️⃣ Пейте достаточно воды
Иногда мы путаем жажду с голодом. Пейте воду регулярно, особенно за 20 минут до еды — это поможет съесть меньше.
6️⃣ Умные перекусы
Творог, варёные яйца, хумус с огурцами, греческий йогурт — перекусы тоже могут быть сытными и «правильными».
7️⃣ Ешьте медленно
Мозгу нужно время, чтобы понять, что вы сыты. Тщательное пережёвывание и паузы между кусочками — простая, но мощная стратегия.
💬 А какие приёмы помогают вам не переедать? Делитесь своими лайфхаками в чате🔻
Комментариев ещё никто не написал.
Помешают ли жирные перекусы похудению при дефиците калорий?
Подскажите, если соблюдать четкое колличество калорий, к примеру, до 1500, в день. Но при этом перекусы между основными приемами пищи будут сыр, яйцо, творог или кефир (в этих продуктах много жира). Процесс похудения будет тормозиться или сводиться к нулю?
2н4д
Недовольна я собой(на обед к творогу нужно было съесть 2 яйца и варенные овощи..но я уже не могу их есть😢по этому только творожок😏
Сколько белков, жиров и углеводов на обед и завтрак?
завтрак на 600 калорий
2 злака
2 белка
1 овощ
4 жира
обед на 600 калорий
4 злака
3 белка
1 овощ
1 жир
много или мало?)
впереди ещё перекус и ужин)
Итак, 4й день я считаю калории и не ем после 6, интервальный голод 8/16. не ем кондитерку и все что с ней связано. А вес стоит пока что.
Беременяшки, не жрите много... я заколебалась сбрасывать весь этот жир с себя🤦♀️а уже скоро как год пройдёт 🥴
Меню на день для похудения и ПП: что добавить или исключить?
Девочки, нужна ещё одна подсказка. Хочу похудеть, но при этом изменить питание на пп.
Сегодня завтрак:
Глазунья из одного яйца
2 маленькие котлеты (одна столовая ложка фарша-одна котлета) из бедра индейки жаренные на двух пшиках масла и далее с водой под крышкой. Салат: помидоры, редиска и заправка мусс из авакадо с чесноком, чили и базиликом. Кружка кофе с молоком 2.5% с одной ложкой сахара.
Перекус: блинчик с мясом на рисовой муке без масла.
Обед: тушёная капуста с морковкой и куриной грудкой...