7 хитростей для похудения без голода: проверенные приёмы сытости

Дорогие мои, сохраните себе «хитрости», которые помогут похудеть и при этом не ходить голодным

✅Худеть — не значит страдать от голода! Делюсь проверенными приёмами сытости, которые работают ⬇️

1️⃣ Начинайте день с белков

Омлет, творог, яйца, нежирное мясо — дольше насыщают и снижают тягу к перекусам.

2️⃣ Добавляйте клетчатку к каждому приёму пищи

Овощи, отруби, зелень, бобовые — разбухают в желудке и дают чувство сытости без лишних калорий.

3️⃣ Не забывайте о жирах

Орехи, авокадо, оливковое масло — в умеренном количестве продлевают насыщение. Без жиров еда “проваливается” и голод возвращается быстрее.

4️⃣ Используйте объёмные продукты

Овощные супы, салаты, запечённые овощи — можно съесть много, а калорий будет немного. Визуально и физически — тарелка полная!

5️⃣ Пейте достаточно воды

Иногда мы путаем жажду с голодом. Пейте воду регулярно, особенно за 20 минут до еды — это поможет съесть меньше.

6️⃣ Умные перекусы

Творог, варёные яйца, хумус с огурцами, греческий йогурт — перекусы тоже могут быть сытными и «правильными».

7️⃣ Ешьте медленно

Мозгу нужно время, чтобы понять, что вы сыты. Тщательное пережёвывание и паузы между кусочками — простая, но мощная стратегия.

💬 А какие приёмы помогают вам не переедать? Делитесь своими лайфхаками в чате🔻