Что делать, если болит плечо после тренировки и бассейна?

В понедельник побыла на тренировке «здоровая спина»

Мы занимались на футболе комплекс упражнений с гантелями я вязала по 1кг. в каждую руку.

На следующий день поехала в бассейне поплавать, пол часа поплавала.

До сих пор у меня болит плечо, скорее всего потянула на тренировке. Вот что делать? Может чемто растереть? Мне кажется это не нормально когда болит столько дней. Рука шевелиться, но например раздеть футболку я могу с трудом через боль.