Как побороть детское ожирение: опыт мамы и нутрициолога

Продолжим тему детского ожирения.

Кто пропустил -  жаркое начало здесь

ссылка

Для тех, кто правильно понял суть вчерашнего поста, продолжим разговор по теме 🙂

➡️Проблема детского ожирения в XXI веке приобрела масштабы эпидемии. Легкодоступность и широкий ассортимент дешевой, но вредной пищи, малоподвижный образ жизни и обилие гаджетов – все это негативно влияет на здоровье подрастающего поколения.

📌 Как же побороть детское ожирение, если взрослые, от которых зависит воспитание и здоровье детей, сами зачастую страдают от избыточного веса, не придерживаются принципов здорового сбалансированного питания, а также всячески способствуют развитию метаболического синдрома? 😏

⚠️Часто встречающаяся ситуация - когда сами родители тоже с лишним весом (их ведь тоже с детства неправильно кормили и не привили здоровые пищевые привычки)

В их семьях, как правило, процветает культ еды, традиционная регулярная выпечка, жареная картошечка, пельмешки, чебуреки, фастфуд и пр. является неотъемлемой частью рациона.

В 95% случаев, у больных ожирением родителей вырастают такие же больные дети 🤷‍♀️

Отсюда вытекает семейное ожирение 😏

⚠️Формирование неправильных пищевых привычек происходит в детстве, тк с пелёнок ребенок вокруг видит пример нездорового питания и считает это нормой. Добавим сюда генетическую предрасположенность, которая, логично, будет у ребёнка, родители которого имеют нарушение углеводного обмена в анамнезе 🤷‍♀️

Исключения из правил, безусловно, есть, как и везде, тем не менее... 👇🏽

❗️Личный пример – основа основ❗️

Борьбу с детским ожирением необходимо начинать со взрослых. Ведь дети, в первую очередь, перенимают модель поведения своих родителей ☝️

Ребенок должен видеть, что его родители едят правильную пищу, в доме не должно быть так называемого пищевого мусора на постоянной основе.

Если в семье на столе всегда присутствуют свежие фрукты и овощи, а не чипсы и газировка, если совместные ужины проходят не у телевизора, а за разговорами и общим столом, если традиция по выходным - проводить активно время совместно, а не поход в БургерКинг, если вместо лифта семья предпочитает ходить по лестнице и тд., то шансы на то, что ребенок вырастет здоровым и активным, значительно возрастают. Согласны?

🔹️Важно не только, что едят взрослые, но и как они это делают. Не стоит есть перед телевизором, набегу, а также переедать.

🔹️Объясняйте ребенку принципы здорового питания, рассказывайте о последствиях чрезмерного употребления тех или иных продуктов, а также о влиянии питания на здоровье.

🔹️Показывайте им научные и не только фильмы по теме.

🔹️Совместный активный отдых и занятия спортом также могут стать отличной семейной традицией. Запишитесь в бассейн, ходите в походы, катайтесь на велосипедах, делайте дома зарядку с детьми, играйте в подвижные игры, больше гуляйте, танцуйте вместе, организовывайте с другими родителями детские активные мероприятия, зимой лепите снеговиков, катайтесь на лыжах/коньках, играйте в снежки, организовывайте прогулки при комфортной температуре – покажите ребенку, что движение может быть не только полезным, но и веселым👍

➡️Роль школы, садов и общественности в этом вопросе также важна.

Да, на питание в школах и садах крайне сложно повлиять. Но родительские комитеты и общественные организации могут выступать с инициативой по улучшению качества питания.

Более того, родительские комитеты в силах не закупать сладкие подарки детям на мероприятия и праздники, а также исключить угощения по случаю дней рождений, отдав предпочтение альтернативным вариантам (писала об этом в предыдущем посте).

➡️ Родители в состоянии повлиять и на друзей/родственников, которые так и норовят показать свою любовь к ребёнку, угощая его очередным киндером или Барни. Расставьте границы. Запретите им приносить сладости для вашего ребёнка. Предложите альтернативу.

➡️ Не создавайте ребенку собственноручно эмоциональной связи с едой: не поощряйте успехи, не компенсируйте неудачи/травмы/слезы по любой причине едой.

➡️Важно также, чтобы проблема детского ожирения освещалась в СМИ как можно чаще.

Необходимо пропагандировать здоровый образ жизни,

рассказывать о влиянии питания на здоровье в целом и пользе физической активности.

Особое внимание следует уделить работе с семьями, где есть дети с избыточным весом.

Кстати говоря, психологическая помощь в таких случаях может стать настоящим спасением.

К сожалению, взрослые зачастую ничего в своей жизни менять не хотят, их все устраивает, им и так нормально, все ведь вокруг такие же больные и неспортивные, во всем виновата генетика и гормоны и тд. Помните, ваш личный пример - это главный двигатель в становлении пищевых привычек у вашего ребёнка.

Если бы родители спаивали детей алкоголем, вмешались бы органы опеки, а за неправильное хаотичное питание, причиняющее не меньший вред здоровью, никакого наказания нигде в мире нет.

Печально все это...

Завтра поговорим о роли старшего поколения.