Почему не получается отпустить тревогу: психология и личный опыт
Продолжим про тревогу.
Для начала хотела бы закончить мысль про продуктивную тревогу. Казалось бы, всё логично: если можешь решить проблему - решай, не можешь - отпусти.
Но почему, даже глядя на эту схему и понимая всё головой, в моменте не получается просто взять и успокоиться?
Здесь важно понимать: мы не роботы, у которых можно просто переключить тумблер.
Все мы разные, и наша реакция зависит от взаимодействия многих факторов.
Начиная от разных типов нервной системы.
Кто-то заводится с пол-оборота, вспыхивает как спичка. А до кого-то достучаться можно только как до слона в глубоком медитативном трансе.
У кого-то кортизол падает быстро, и они сразу идут дальше. У кого-то он держится дольше, и тревога словно «залипает».
Важно и то, как нас научили обходиться с тревогой в детстве. Что говорили в семье? Как реагировали родители? Были ли рядом тревожные люди, чью модель поведения мы впитали?
Поэтому, когда вы видите, что другие спокойны там, где вас «накрывает», или когда вам сложно слышать: «просто отпусти» - знайте: с вами всё в порядке. Просто мы все разные.
Я всегда была из тех, кто тревожился по каждому поводу. В моей семье это по материнской линии передается уже очень давно. Моё тело реагировало мгновенно на любую тревожную мысль. Со временем всё докатилось до тревожного расстройства.
И если вы узнали в этом описании себя, то у меня для вас хорошая новость! С этим можно работать! Можно жить счастливо, даже имея такую предрасположенность.
Мы не сможем полностью перепрошить свою нервную систему. Но, зная ее нюансы, мы можем учиться справляться с собой гораздо бережнее и адаптивнее.
И здесь мы подходим к еще одному важному моменту.
Стратегия с продуктивной тревогой («пойми проблему и реши её») - это история в первую очередь про Контроль.
Контроль отлично справляется с продуктивной тревогой, в моментах, когда всё зависит именно от нас.
Но тут встают вопросы именно с этим «отпусти».
Отпустить ситуацию, когда проблема решена - это одно.
Отпустить ситуацию, когда нет возможности ничего решить - это совсем другое.
Потому что тогда контроль теряется, а для многих он становится единственным способом взаимодействия с тревогой.
Тут хочется вставить ремарку: очень часто страх потери контроля зависит от нашего базового доверия к миру, которое заложено еще в детстве.
И здесь нам на помощь приходит техника «Круг контроля».
Представьте, что есть вещи, которые находятся внутри нашего круга влияния: наши мысли, слова, поступки, решения. Это то, где контроль работает и помогает.
А есть то, что снаружи: погода, мысли других людей, прошлое, глобальные события.
Тревога чаще всего рождается именно на границе, когда мы пытаемся перетащить события из внешнего круга во внутренний. Когда тратим все силы на попытку контролировать неконтролируемое.
И тогда встает вопрос: что же делать?
Ответ настолько же прост, насколько и сложен. Имя ему - Принятие.
Принять тот факт, что от нас зависит не всё.
И вот сейчас, прочитав эту фразу, обратите внимание, что у вас происходит внутри?
Очень часто именно в первой реакции на мысль «Я не всесилен, не всё зависит от меня» и кроется ваша толерантность (или её отсутствие) к тревоге.
#тревога_legoli