Как составить меню на неделю для кормящей мамы: идеи и рецепты

Надо на неделю вперед составлять меню и делать заготовки для ауыз ашара. Чтобы было много белка, клетчатки, обязательно первое подавать, салаты витаминные, для того, чтобы сбалансированно восполнять дневной рацион. Девочки, есть идеи, давайте делиться идеями и рецептами)