Что такое тревога и как с ней жить: объяснение для мам
Как и обещала, начинаю серию постов про Тревогу. И предлагаю начать с основ, с понимания, что сама по себе тревога - это не баг, не поломка и с ней не надо «бороться».
Мне очень нравится фраза о том, что мы единственные существа на планете, которые могут испытывать безумный, животный страх, находясь в абсолютной безопасности, в теплой постели своего дома.
Задумывались об этом?
Зебра не стрессует из-за ипотеки. Котик не лежит ночью без сна, думая о том, что он «недостаточно хороший котик» или что завтра его могут отвергнуть. Их страх всегда конкретен: хищник, голод, холод.
Мы же живем в уникальное время. Фактически, мы живем в максимальной физической безопасности. Нам не нужно каждую ночь сторожить вход в пещеру, нам не грозит голод, если охота не удалась.
Но парадокс в том, что наша нервная система об этом не знает.
Да, есть нюансы событий последних лет, но это уже отдельная тема о том, как справляться в моменты, когда от тебя совершенно ничего не зависит.
Так что же такое тревога? Это древнейший, идеально отлаженный механизм выживания. Просто раньше «тигры» были снаружи, а теперь они переехали внутрь нашей головы.
Теперь тревога включается не на хищника, а на мысли: «А что будет с деньгами?», «Как защитить своих детей?», «А что там в будущем?».
И получается страшная вещь: находясь в тепле и уюте, человек может внутри себя сгорать от ужаса. Переживать химические бури такой силы, будто за ним прямо сейчас гонится стая волков. Только от волков можно сбежать и стабилизировать состояние, а от своих мыслей сбежать сложнее. А реакция организма по силе может оказаться одинаковой.
И вот тут мы можем поднять вопрос, бороться ли с тревогой?
Тревогу можно грубо разделить на два типа:
Продуктивная и непродуктивная.
✅ Продуктивная тревога
Это наш помощник. Это энергия, которая подсвечивает: «Смотри, это для тебя важно!».
В экзистенциальной терапии есть прекрасная мысль: тревога - это всегда тень желания.
Если я тревожусь перед выступлением - значит, я хочу выступить хорошо.
Если я боюсь отвержения - значит, мне важна близость.
Если я переживаю из-за болезни своего ребенка - я делаю всё возможное, что от меня зависит, чтобы ему стало легче.
Эта тревога конечна и ведет к действию: подготовиться, проверить документы, позвонить близкому, узнать информацию про красные флаги по температуре, найти хорошего врача и т.д.
Продуктивная тревога хорошо проверяется по плану.
Тревога ➡️ могу я сейчас что-то сделать?
✅Если могу, делаю.
❌ если не могу - отпускаю. Или составляю план о дальнейших действиях.
Звучит отлично!
Да! Для людей с определенным типом мышления, характером и типом нервной системы.
Для них тревога становится тем самым двигателем, мотиватором и баком с энергией.
Проблемы продуктивной (функциональной) тревоги можно отметить, когда она не уходит после того, как проблема решена или её сила не соразмерна с самой «проблемой».
Но поговорим про других людей?
Для кого картинка к посту вызывает расстройство или злость, что так не получается.
Для кого тревога - не только друг, но и постоянный спутник, который выматывает похлеще марафона.
Тревога для таких людей - это комок связанных в едино реакций на стимулы, поток убеждений и мыслей такой силы, что сносит своей волной, это телесные проявления, приносящие невероятный дискомфорт, это просто парализующее состояние.
И вот тут как раз вступает в игру непродуктивная или дисфункциональная тревога.
О ней я напишу в следующей части.
Я сама из представителей тех самых «тревожников» и очень долго несла это название как ярлык для себя и описания своей жизни.
Сейчас оглядываясь назад, еще больше изучая работу с тревогой понимаю как важно иногда просто поменять взгляд и отношение к ней, для того, чтобы сделать первые шаги к облегчению!
#тревога_legoli
Комментарии
@legoli_psy, спасибо большое! значтт все верно, я уже записала ее к психиатру хорошему - очень зочется ей помочь потомучтт я вижу, чтт ей становится действительно тяжело и это начинает сказываться нп только на физическрм теле, но и на социально жизни... Ей мешает это жить(
@miss-wolf, такое состояние действительно очень мешает жить, даже взрослым, а что говорить про ребенка, который еще отстраивает свою картину мира. Вы замечательная и очень заботливая мама, потому что вам важно состояние дочери. Я уверена, что ваша поддержка станет для неё очень важной опорой!
Ну вот у ребенка загноилось ухо после прокола. Все, что могла, я сделала, обработала, поцеловала, сделала мамский заговор уха на выздоровление😂 остаётся ждать, пока подействует лекарство, при этом, меня не отпускает тревога, я в голове уже накрутила картинок и причем не здорового уха, а все возможные плохие исходы🤷🏻♀️ как мне себя уговорить отпустить ситуацию, ведь если станет хуже, я все равно заранее не могу повлиять и это значит вот так среагировал ее организм, но я получается уже неделю до этого все равно в тревоге. А если все пройдет, то я все равно в тревоге жила и ждала этого.
И так во многом.
@yallomilano, спасибо за пример! Это действительно очень важный момент. Особенно, когда касается жизни и здоровья самых близких, особенно детей, так как он полностью зависят от наших решений.
Конечно в этой ситуации простые слова: «сделай всё возможное и отпусти» могут звучать как что-то нереальное. Потому что работа с тревогой идет в нескольких плоскостях. Обычно большинство тревог базируются на страхах, часто довольно сильных или невыносимых. И соприкосновения с ними - это долгая работа с принятием…
Да, самым важным и самым сложным для многих становится принятие. Принятие того, что от нас не всё зависит, очень многое вообще от нас не зависит.
И конечно же всегда будет стоять возможность выбора.
Ситуация со здоровьем ребенка очень сложная в любом случае! И даже сделав всё возможное можно не до конца убрать тревогу. Но и уходить в такой ситуации она полностью не может. Ведь еще лечение не прошло до конца? Тогда возможно она рядом потому что иногда напоминает обратить внимание на состояние?
Но тут уже можно выбирать. Быть рядом с ней, замечать её, но не вестись на эту мыслемешалку. Оценить сколько времени может быть омрачено слиянию с ней, хотя можно было это время потратить по другому.
@legoli_psy мне в этом плане муж мой нравится, ты сделала все возможное, дальше жди))
В целом именно по такому подходу, я решаю все свои тревоги. Есть тревога - есть план, мне так спокойнее.
Очень понравилась фраза:
"В экзистенциальной терапии есть прекрасная мысль: тревога - это всегда тень желания." 💞
А ещё я всегда прикидываю решение самого плохо варианта (не очень работает с темой здоровья)
Спасибо, что поделились! Мне тоже очень отозвалась эта фраза, когда впервые услышала её от преподавателя. В ней на самом деле очень много важного можно разглядеть.
На счет плохого варианта - поддержу. Сразу вспоминаю самую мою первую книгу про тревогу от Дейла Карнеги! Тогда этот инструмент мне очень помогал. Со здоровьем не работает, но зато на раз справляется с более простыми задачами.
Спасибо большое! Буду Рада, если пригодится информация!
@mirmurpir, я бы не стала обобщать. Возможно и такие примеры есть, я вижу совершенно другую картину. Люди любят мыслить, размышлять и задавать вопросы. Кто-то доходит до них сам, для кого-то это изначально единственный способ работы с тревогой, кто-то учится этому в терапии или во время саморазвития.
@legoli_psy, если любят мыслить и размышлять. Почему тогда все такие несчастные
@mirmurpir, опять же кто «все?») Люди разные, взгляды на жизнь - разные, способы справляться с трудностями - тоже. Плюс невозможно всегда быть счастливым. Любые крайности очень сильно усложняют отношение к жизни и саму жизнь.
А если переформулировать вопрос: «почему чаще люди склонны видеть негатив или мыслить негативно?». То тогда можно снова обратиться к тому, что наш мозг и психика не сильно изменились с древних времен. И тогда выживали те, кто как раз больше тревожился, не доверял миру. Потому что остановившись понаблюдать красивый закат, можно было стать добычей тигра)
По этому негатив сканируется на автомате, а вот чтобы настроить себя на позитив - надо либо иметь это врожденным качеством, либо прийти к этому как раз работой с мышлением.
а может подскажете что-то о сепарационной тревоге? что с ней делать как помочь ребенку?