Хронический стресс у мам: почему нет сил и радости при внешнем благополучии
Хронический стресс или как мы живём на автомате и не замечаем, что истощаем себя
В своей практике я часто вижу одну и ту же картину. Женщина приходит и говорит:
«Вроде всё нормально. Семья есть. Работа есть. Обязанности выполняю. Я справляюсь.
Только сил нет. Радости нет. Желаний нет. Как будто живу на автомате».
И очень важно понять, что если внешне всё благополучно, а внутри пустота, то такому состоянию есть причины.
Причины, конечно могут быть разными. Опыт детства.Отношения, где долго приходилось «держаться». Годы высокой ответственности.
Привычка терпеть и быть сильной и тд.
Но сегодня я хочу остановиться на ещё одном факторе, который мы часто недооцениваем на хроническом фоновом стрессе, в котором мы живём, и который медленно истощает наши жизненные ресурсы.
Раньше нашему организму было проще и понятнее. И опасность это что-то конкретное и реальное: хищник, огонь, нападение.
Тело не размышляло оно мгновенно включалось. Сердце начинало биться быстрее, дыхание учащалось, мышцы напрягались. В кровь выбрасывались гормоны, которые давали силу и скорость. Человек либо убегал, либо защищался. Он двигался. Действовал.
И самое важное эта энергия находила выход.
Опасность проходила, тело постепенно успокаивалось, и система возвращалась в норму.
Сегодня же многое иначе.
Мы просыпаемся и ещё не успеваем встать с кровати, как уже читаем новости.
Катастрофы. Происшествия. Трагедии. Чьи-то потери.
У меня есть знакомая, которая каждое утро начинает с новостной ленты. Американские новости. Казахстанские. СНГ. Мир. Она буквально ещё не проснулась, а её нервная система уже в режиме тревоги.
И я задаю простой вопрос:
Сколько энергии у неё останется на свою жизнь к середине дня?
На детей?
На супруга?
На работу?
На собственные желания?
Наш мозг не очень понимает разницу между «где-то там» и «прямо здесь». Он устроен довольно просто, что если есть угроза, то нужно срочно готовиться к действию. И не так уж важно, происходит ли это за окном или на экране телефона.
Вы читаете новость о каком-либо происшествии. Представляете, как это выглядит. Эмоционально включаетесь. И в этот момент тело реагирует так, будто всё происходит рядом с вами. Учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностнее, мышцы слегка напрягаются. В кровь выбрасываются гормоны стресса, те самые вещества, которые дают силу и скорость, когда нужно спасаться или защищаться.
Организм честно готовится действовать. Но вы не бежите, не спасаетесь и не защищаетесь. Вы просто сидите и смотрите в экран. И вся эта внутренняя мобилизация остаётся внутри без движения, без разрядки. Так постепенно накапливается напряжение, которое мы можем даже не осознавать.
А представьте если это происходит ежедневно? Нервная система начинает жить в режиме постоянной готовности.
Тело в недоумении, он подготовил все ресурсы, чтобы мы или бежали или защищались, и если оно не видит действии, то может предположить, что опасность сильнее нас и останется только замереть.
И человек замирает.
Внутренне.
Хронический стресс постепенно накапливается и незаметно влияет на человека.
Сначала появляется тревожность.
Потом человек становится чрезмерно бдительным: реагирует на каждый тон, взгляд, сообщение, даже там, где опасности нет.
Дальше приходит усталость всё тянет, сил почти не остаётся.
И постепенно чувства притупляются, мир кажется каким-то тусклым и далёким.
Человеку становится трудно понять, что он чувствует. Почти невозможно заплакать.
Трудно сказать «мне неприятно», отстоять свои границы, проявить гнев или агрессию.
Как часто говорят на консультациях: «Я чувствую себя человеком без воли и сил».
И часто за этим стоит перегруженная нервная система.
Что же происходит с телом
Если организм долго живёт в режиме выживания, он начинает экономить.
Гормоны восстановления падают, сон полностью нарушается, пищеварение сбивается, давление растёт, память и концентрация ухудшается. Мы начинаем забывать, теряться, ощущать, что «мозг стал хуже соображать». И вместо того чтобы увидеть истощение, что делает человек? Конечно ругает винит себя, но продолжает также делать.
Знаете, какой самый парадоксальный момент?
Когда ежедневно расходуется огромное количество ресурсов на новости, тревогу и мысленное проживание чужих катастроф, запасы энергии постепенно истощаются.
И когда в реальной жизни происходит сложная ситуация не обязательно катастрофа, иногда просто важный разговор или кризис человек вдруг замирает.Потому что ресурс уже сгорел раньше.Мы сами, своими привычками, забираем у себя топливо.
Это не про «закрыться от мира»
Я не говорю о том, чтобы полностью изолироваться и делать вид, что ничего не происходит.
Речь о фильтрации.
О том, чтобы понимать, что
моя нервная система это не бесконечный ресурс. Если я каждый день погружаю себя в поток тревожной информации, прокручиваю её в голове, проживаю её эмоционально я в каком-то смысле мазохистично отношусь к себе.
И тогда на мою реальную жизнь
на детей, на отношения, на работу, на солнце за окном, на собственные желания энергии уже не остаётся. Это факт!
Мы перестаём чувствовать и плохое, и хорошее
Хронический стресс постепенно отдаляет нас от себя. Мы хуже выдерживаем неприятное.
Но и радость притупляется. Жизнь становится фоном. Серым. Автоматическим.
#психолог
Комментарии
Спасибо, что поделились это действительно важно и ценно для меня и для других 🙏🏻
Уже доказано, что наша многозадачность сильно влияет на мозг, на его ресурс и, так сказать, на «ёмкость» энергии. Материнство, замужество это, безусловно, мощный апгрейд, но при этом важно соблюдать баланс между «делать» и находить время для отдыха. Чтобы не доводить себя до состояния, когда хочется просто «забыться», а это состояние знакомо очень многим важно ежедневно выделять себе хотя бы 30 минут личного времени. И в эти 30 минут не заниматься бытом, не решать вопросы детей, мужа или домашних забот.Это время отдельно от всех.
Время немного остановиться, почувствовать почву под ногами.
Можно посвятить его хобби, можно просто лежать и смотреть в потолок, можно выйти на короткую прогулку не так важно что именно. Важно, чтобы было пространство для паузы. Чтобы нервная система успевала выдохнуть.
Вообще не читаю и не смотрю новости, не подписана на новостные паблики, и не люблю, когда мне рассказывают про какие-то происшествия, типа «прикинь, позавчера в городе такая авария была!». Сочувствую, но я этим людям помочь не могу, а свои нервы тратить не хочу 🥲 и так хватает своей гиперответственности и тревожности))
Спасибо, что поделились 🙏🏻 это ценно, нервную систему и психику действительно нужно беречь по возможности.
О, когда меня спрашивают, как я живу, не читая новостей, говорю, что офигенно.
Жили же раньше в пределах своей деревни всю жизнь и не парились, что на другом континенте война.
Ну и... Я один раз только новости включила, в свой день рождения.
О%уела, выключила, больше никогда не включала...
Мой день рождения 11 сентября
@s.anastassiya, зачастую человека пугает не событие, а то как он это интерпретирует 👍🏻
@alfiya.psychologist шок-контент вызывает зависимость.
Постоянно в тонусе от новостей. Не прочитал - тоже ловишь тревожность, вдруг там вообще всему конец.
Я не по этой причине оказалась на постоянном адреналине с кортизолом и как только уровень погасила препаратами, меня размазало. В какой-то промежуток стоять тяжело было, просто стоять, просто двигаться. А кто-то же так годами живёт
@s.anastassiya, да, шок-контент ещё как вызывает зависимость. Да, так бывает🙏🏻
Не читаю новости, стараюсь не смотреть сериалы (чтобы не проживать чужие жизни), а больше гулять и проветривать мозг.
Но сейчас прочитав ваш пост, я поняла насколько откликается.
Я живу в постоянном стрессе, готовности к чему то : заболели дети, надо лечить, что приготовить, какие продукты купить, сходить на работу, нужно время для мужа/детей/друзей/коллег.
И совсем не умею расслабляться до последних 2 недель.
Сейчас я стараюсь не забивать себе голову, и переложила полностью 100% быт на мужа (у меня типа отпуск от всего). Хотя он итак мне всегда помогал и помогает, но видать моя внутренняя тревожка уже насколько к этому привыкла, что я всё рано об этом думала 🤦🏻♀️
Жаль нельзя ездить с подружками каждый месяц на такой ретрит куда нибудь на море, чтобы обо всем забываться 🥲
Но все равно, где бы ты не был, ты всегда берешь себя с собой и свои мысли тоже 😬