Где взять белок кроме курицы: 20+ продуктов с высоким содержанием

Вам надоела курица, а белок где-то нужно брать?

На самом деле белок можно найти во многих продуктах.

Вот самые доступные и распространенные 👇

В 100 гр куриной грудки белка содержится 22 гр

В чечевице – 28 гр

В нуте – 20 гр

В фасоли – 24 гр

В гречке – 13 гр

В арахисе -26 гр

В индейке – 21 гр

В белке яйца – 13 гр

В кролике – 21 гр

В белой рыбе –17 гр

В красной рыбе – 21 гр

В креветках – 27 гр

В говядине – 19 гр

В тунце (консервированном) – 23 г

В тофу – 8 г

В сыре творожном – 11 г

В котлетах из рыбы – 18-20 г

В молоке – 3,4 г

В йогурте – 4 г

В твороге – 14-17 г

В куриных сердцах – 16 г

В перловке – 9 г

В киноа – 14 г

В сёмге – 22 г

В сардинах – 25 г