Как похудеть после отпуска без потери мышечной массы?

Девчонки, как скинуть вес, без потери мышечной массы? Был вес 53 кг, съездили в Осетию, я набрала 4 кг. Не было бы так печально, но они не уходят. Я вернулась к нормальному питанию. Жира мало, все без масла, сладкое ем в маленьких количествах, например одну конфетку в день и всё. Самое интересное, что раньше такое питание помогало и я скидывала вес. Сейчас же он либо стоит на месте, либо растет. В зал хожу, в течении дня активна.

Можно конечно сесть на жесткий дефицит, но и жопа скажет пока. Кто шарит? ПАМАГИТЕ🥲