Как справляться с тревогой: истории и советы мам
Девочки, очень нужны ваши мысли и истории!
Поделитесь, пожалуйста, как вы справляетесь (или не справляетесь) с тревогой!?
Что для вас самое тяжелое в жизни с тревогой? Она бывает только в определенных вопросах или она рядом с вами в разнообразных ситуациях?
Видите ли вы различия в её проявлениях в разных ситуациях?
Сильно ли тревога мешает вам жить?
Есть ли у вас в описании себя ярлык: «я -тревожник»?
Или возможно у вас есть вопросы по этой теме?
Что бы хотелось узнать в вопросах работы с тревогой?
Я хотела подготовить серию постов, так как вижу, особенно вечерами, что тема тревоги всплывает часто. У меня есть что сказать по этой теме, я много лет варилась в ней сама. Возможно кому-то будет это полезно. Но хотелось бы знать, что именно больше интересует. А еще собрать поддерживающие рассказы тех, кто смог найти возможности жить полной жизнью рядом с ней!
#тревога_legoli
Комментарии
Привет! Это прекрасно на самом деле! У меня Рус такой и я прям восхищаюсь его мышлением и стабильностью нервной системы.
Да, «забить» таким людям сложно, по себе знаю. Мне потребовалось много лет, чтобы прийти к комфортной жизни и классно, что у кого-то она изначально в базовых настройках)
@legoli_psy, лет в 20 с чем-то, от страданий в отношениях с моей «первой любовью» меня перемкнуло от фразы Скарлетт О’Хары «я не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра». Ну или старое доброе «Утро вечера мудренее». С тех пор я спокойно сплю ночами)
У меня после родов началась тревога. О чем-то плохом подумаю и в голове уже миллион картинок с ужасным развитием событий. Причем в ковид мой организм окончательно доломался и помимо здоровья тревога вышла на новый уровень.
Я очень хорошо понимаю! Это частый момент, что после рождения ребенка очень сильно меняется отношение к жизни и ко множеству других вещей. Еще и ответственность становится просто непосильным грузом.
Ковид, да… он сломал многих, давно видела статистику роста тревожных и депрессивных расстройств.
Как сейчас состояние, получилось ли стабилизировать?
@legoli_psy оно только хуже становится, потому что ребенок научился манипулировать моей тревожностью😂
@yallomilano, ох, вот это сильно!) Надеюсь, что тогда какая-то информация может стать полезной! Я сейчас себя вспоминаю лет 6-7 назад в моменты тревожного расстройства и думаю, как можно было такое выдерживать.
Очень актуальная тема. Я – воплощение перманентной тревоги, уже полгода подбираем препараты, но пока результата нет. Вы не могли бы, пожалуйста, посоветовать книги по теме?
@legoli_psy да, медикаменты не помогают, ад тоже подключены, но тоже, видимо, не подходят, всё подбираем и подбираем... Даже боюсь представить, сколько уже денег потрачено впустую. Спасибо за рекомендации! С Лихи знакома по его книге про депрессию, эту тоже запланировала к прочтению.
Лида,привет!
Я заметила,что раньше испытывала очень сильную тревогу в разных ситуациях ,либо в стрессовых,либо перед важным мероприятием,либо в бытовых каких- то вопросах ,либо перед неизвестностью (ну,когда впервые сталкиваюсь с чем то в жизни,и не знаю,что меня ждет)
Но с возрастом и с количеством разного пройденного жизненного опыта,эта тревога куда то улетучивается как будто
Это похоже на мозоль,которая болит,когда натирается,потом больно,когда пузырик лопается и жидкость выходит,а дальше она просто подсыхает и больше не беспокоит.
Раньше ,когда накатывал приступ тревожности ,я пыталась переключить внимание на что то другое ,пытаясь обмануть что ли саму себя ,притворяясь,что ничего не происходит ,и ,как будто,игнорируя это чувство
Сейчас же,в редкие моменты,когда меня накрывает, я вслух проговариваю : все в порядке,ничего страшного не происходит,я справлюсь. Глубоко дышу ,и упорядочиваю мысли,чтобы они не лились сплошным потоком и не утопили меня .
Еще бывает такой «внутренний стон»,который накапливается,я могу «повыть» наедине с собой в подушку или просто,после этого испытываю облегчение
Не знаю,как это описать,но это какой то способ разгрузки для меня - протягивать гласные «а,о,у» с глубокого вдоха и до полного опустошения легких .
Тая, спасибо больше за то, что поделилась! Как интересно ты сравнила с мозолью. Показалось, что больше ты сталкиваешься именно с продуктивной тревогой, которая по сути и должна быть на своем месте, потому что она для чего-то нужна. (Как раз сегодня про неё писала).
Ты очень классно заметила, про то, как поменялось твое поведение с ней. Да, её можно игнорировать, но как-будто сложно игнорировать что-то, что расхаживает по твоему дому. Нет нет, да и будешь обращать внимание или специально наблюдать.
Как бы банально не звучало, нет ничего проще, чем просто её заметить! «Вижу, понимаю почему пришла. Спасибо, что напоминаешь о чем-то».
Про вокализацию звуков - это вообще огонь! Это же очень крутой способ саморегуляции. Там и выдох длинный, и пробуждение нашей парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и стабилизацию состояниям, и звуковая вибрация, и смещение фокуса внимания!
Обожаю использовать вокализацию в работе!
@legoli_psy, спасибо , у меня вокализация как то сама по себе,чисто интуитивно происходит
Когда я общалась с психологом на тему детства и мамы,я рассказала,что когда испытываю стресс,меня клонит в сон ,я засыпаю и могу долго проспать. Он сказал,что это самозащита моей психики,она так сберегает меня от урона,который я получаю в тяжелой ситуации. И что это хорошо,что моя психика так работает.
И когда после моей трагедии с дочкой меня коснулась тема панических атак,я справлялась с ними тоже с помощью дыхания,протягивания гласных и гладила себя по руке,приговаривая-все хорошо,все прошло,ничего страшного не происходит,ты в безопасности. Как будто сама себя успокаивала..
В общем,я сделала выводы,что моя психика достаточно крепкая,раз я смогла справиться без лекарственных средств с этой нагрузкой
@percheron, тут я полностью согласна! Ты очень крепкая! Как раз к вопросу о дереве, про которое говорили. Как раз забыла дописать, что мы обсудили дерево, которое выросло шикарным и плодоносит, но не обсудили, сколько деревьев загнулось при таких условиях. Кто не смог пробить землю ростком, кто сломался пополам от ветра, кого затоптали. А ты выстояла, выросла прекрасным деревом!
На счет сна - это просто прекрасная защита. Потому что может быть и обратная реакция, когда на кортизоловой и адреналиновой тяге организм колбасит и сна не наступает сутками, что очень истощает. А вариант со сном наоборот работает на восстановление.
Лидия, про меня вы все знаете , не буду описывать))
Я, наверное, тревожная, но в то же время решительная. Если тревожусь, то сразу нужен план, сразу надо действовать, чтобы тревога как можно скорее прошла. А вот муж мой может месяцами взращивать свою тревогу, обдумывать ее со всех сторон, сидеть весь в тревоге, страданиях и растерянности. Нам тяжело в этом смысле принимать друг друга - мужу моя реакция кажется поспешной, а мне его - заторможенной.
Спасибо за ответ! 😍 Так интересно наблюдать описание совершенно полярных проявлений одной эмоции!
Да, примерно так и происходит проживание тревоги при разных способах справляться со стрессовыми факторами. Не секрет, что большинство успешных людей, тех, кто никогда не сидит на месте - все они управляются именно тревогой.
Но она точно так же может и замораживать и затормаживать любое действие.
По моим наблюдениям сюда можно как примерить разность в вопросах реакции в стрессе. Те самые «бей, беги, замри».
Так и изначально глубинные различия в вопросе тревоги.
Могу ошибаться, но чаще в желании действовать стоит потребность в контроле. А в случае замирания - глубинный страх ошибки.
Раньше тревога была моим вторым я. Я просыпалась уже с этим липким ощущением, засыпала с ним же.
Спасибо, что поделились! Мне очень приглянулось слово «раньше!» 😍
А если не секрет, как сейчас обстоят дела? Что помогло выбраться из этого липкого ощущения?
Метафора прямо очень откликается, примерно так же всегда её и ощущала.
@legoli_psy сейчас значительно лучше. Кажется, что я не заложник обстоятельств, а человек, который по мере сил может их менять.
Помогли походы к психотерапевту и таблетки. Пока ещё в пути.
@viji_o, очень радостно слышать! Пусть обязательно этот путь будет успешен! ❤️
Очень сложная тема. Иногда мне кажется я в ней живу. Неумение отдыхать и расслабляться, не думая ни о чем, это тревожность ?
@anika7, какое интересное замечание про праздники в стране! Могу ошибаться, но как-будто это похоже на то, что тогда «весь мир замирает» и вероятность упустить что-то важное стремиться к нулю)
А если всё же разрешить себе не проверять почту, какие будут ощущения?)
@legoli_psy, я буду очень некомфортно себя чувствовать. Но где-то к началу второй недели меня отпускает. Или вот ничего не могу делать, когда я дома одна 😵💫
@anika7, ага, значит со временем отпускает!) Это, кстати, очень классно замечать, что становится стимулом, в какой момент происходит перестройка. И со временем этот процесс ускорять)
А что тогда получается делать, когда никого нет?
Не стпроцентов, но кажется я не тревожная вообще. Кажется это не моя история, но недавно с большой грустью узнала, что моя старшая дочка ужасно тревожная, она рассказала мне как её мучает тревога по множеству поводов, я с ней это обсудила, сказала что это такой баг от которого точно можно избавиться, и нужно избавиться и надо над этим поработать, но пока мы ещё этим не занялись.
Нина, спасибо, что поделилась!
Да, действительно, очень многое в вопросах тревожности зависит от типа нервной системы, работы мозга (гиперчувствительное миндалевидное тело - это сразу +100 к склонности к тревожности),от толерантности к неопределености, способов справляться со стрессовыми факторами и так далее.
Дочке моя искренняя поддержка! Как раз на пороге взрослой жизни очень часто случается дебюты тревожных всплесков.
Можно я поделюсь?
Очень часто отношение к тревоге как «багу» и проблеме которую надо решить и исправить - дает сильную обратную реакцию и очень сильно усугубляет ситуацию. Я знаю об этом не понаслышке, к сожалению, похоже отношение было и у меня и затянуло мою проблему на долгие годы.
Тревога - такая же древняя эмоция и спутник человека, как страх, агрессия и счастье. И у неё всегда была очень важная функция. Просто мы живем сейчас в такое время, что она начала работать на невидимом фронте, а не как раньше - защищала нас от саблезубых тигров.
Я постараюсь как раз написать серию про тревогу. Возможно, что-то будет полезно для вашего разговора. Сейчас, если получится заложить по этому вопросу хорошую базу, то молодой мозг сможет очень быстро создать нужные когнитивные связи!
@legoli_psy, может быть я неправильно выразилась, но я верю, что есть способы справляться с тревогой, канализировать её, трансформировать во что-то, а не конкретно убрать как явление. Мне кажется моя тревога, которая у меня конечно есть, как-то рассасывается, куда-то девается так, что я почти не успеваю её заметить. Моя мантра на подобные случаи: делай что должен и будь что будет. Кажется мне этого хватает.
Я бы с удовольствием послушала или почитала как именно справляться с этой захватывающей тревогой человеку, над которым она берет верх, ну я про дочку.
@ninalee, мне очень близки эти слова. Что с ней не надо бороться, а надо трансформировать. А еще проще, просто видеть её. Но для тех, кто охвачен тревогой, эти мысли сначала кажутся издевательством, конечно.
Мантра крутая, она как раз про продуктивную тревогу. Самое удачное - понимать, зачем она пришла и действовать. В ней столько энергии!
Постараюсь раскрыть тему дальше. Вдруг окажусь полезной для дочери.
У меня проблема в том, я не понимаю, тревожусь ли я вообще или это нормальное состояние переживания за что-то, пока не решу проблему. Ну то есть иногда всплывают ситуации по которым я переживаю. Это тревожность?
я например терпеть не могу серьезные разговоры ( попросить прибавку к зп, не могу вообще за себя спросить,сказать, что увольняюсь )я перед этими разговорами прям тревожусь, проговариваю про себя , что скажу, что может сказать собеседник и что отвечу я. И так миллион раз. Пока не состоится этот разговор.. отпускает после разговора
Спасибо, это очень важный вопрос. Я бы тут смотрела на несколько вещей. Тревога уходит сразу как ситуация решена или потом еще долго прокручиваются в голове возможности и нюансы?
Появляется она в моменты, когда встает дискомфортный вопрос или сильно раньше?
Перед серьезными разговорами и другими событиями тревога вам помогает (например лучше подготовиться, подобрать слова и факты, отрепетировать речь, понять, на что обратить внимание) или больше выматывает?
@legoli_psy, в принципе да, почти сразу, конечно, анализирую потом разговор, и думаю, может, надо было сказать что-то другое )) но анализ уже без тревоги)
Да, появляется именно когда вопрос дискомфортный)
Даже не знаю. Во время разговора , думаю, мешает) а перед разговором даже, наверное, помогает. Проиграть множество сценариев разговора в голове и продумать ответы)
@lesya585, спасибо за ответ! Я как раз сегодня написала про продуктивную тревогу! Мне очень нравится, что замечаете, что она может быть и полезной. Продуктивная тревога вообще двигатель вперед. Основные проблемы начинаются тогда, когда она не уходит после решения.
Мне помогает максимальный контроль 🤷🏻♀️ конечно, это не то "лекарство", но меня опускает только после того, как я всё проконтролирую. Максимально всё 😂
Спасибо, что поделились! Контроль, как инструмент, встречается чаще всего в работе с тревогой. А если не секрет, как получается справляться в ситуациях, где нет возможности взять всё под свой контроль или когда ситуация из под контроля выходит?
@legoli_psy тогда мне нужно для себя определить выход из этой ситуации и из контроля перевести фокус на принятие ситуации. Принятие не наступает максимально долго, мой мозг генерирует варианты постоянно и даже во сне. Пока я не определю какой-то удобоваримый выход и решение, я не успокаиваюсь
@marina221087, приятно видеть, что получается перевести с контроля на принятие! Я очень хорошо понимаю, действительно, бывает очень сложно принять что-то. Как я поняла, это всё равно не про расслабиться, а именно про гибкую возможность менять в процессе вектор контроля и возможно пути следования к цели?
Спасибо, что поделились. А что дается труднее всего?
Привет. Я вообще не тревожная. Если я могу изменить ситуацию - меняю, что-то делаю. Или принимаю. В страхах не варюсь, ибо считаю, что бояться того, что ещё не случилось и вероятно даже не случится - такое себе. Я, наверное, руководствуюсь своей некой философией. Но опять же, знаю людей с паническими атаками и гипер тревожностью, это очень печально, ибо понимаю, что советом «а ты забей» не поможешь человеку.