Невроз дыхания: почему не хватает воздуха и как с этим справиться

Мне кажется это долгожданная тема 🙈 потому что вместе с тревогой за сердце, нас беспокоит наше дыхание….

Невроз дыхания:

Не хватает воздуха?

«Я не могу сделать полный вдох», «ком в горле мешает дышать» — знакомые жалобы? Человек сидит, не задыхается, но ощущение, что воздуха всё время мало.

Это классика тревожных расстройств. И здесь важно не накрутить себя, потому что это частая причина Панических атак.

Чего боятся: астма, рак лёгких, задохнуться.

Спойрел: это невозможно!

Бронхиальная астма

При астме реально невозможно выдохнуть. Спазм бронхов, отёк, слизь — воздух застревает в лёгких, и человек мучительно выдыхает со свистом, при астме есть объективные хрипы, приступы удушья именно ночью или на холод/аллерген, и работает вентолин (расширяет бронхи).

Рак лёгких

Здесь страх понятен, но симптоматика другая. Рак — это не «не могу вдохнуть». Это:

— кашель (часто с кровью),

— боль в груди,

— потеря веса,

— одышка при нагрузке, которая нарастает годами, а не скачет.

Физиология: два центра, которые управляют дыханием, ЭТО ВАЖНО!

1. Автоматический центр в продолговатом мозге

Он работает без нашего ведома: ночью, в коме, под наркозом и вообще все время. Он следит за уровнем кислорода и углекислого газа. Пока мы не вмешиваемся, он дышит ровно и достаточно.

2. Кора больших полушарий

Это наш «сознательный» слой. Он нужен, чтобы мы могли специально задержать дыхание под водой, говорить на выдохе или петь, при медитациях. Кора может перехватить управление в любой момент.

Что происходит при неврозе дыхания…

Тревожный человек включает кору в процесс. Он начинает контролировать вдох, оценивать его глубину, проверять, «достаточно ли».

Но кора не умеет дышать ровно 24/7. Она устаёт, сбивается. И автоматический центр снова берется за свое дело. Начинается конфликт.

Отсюда:

— ощущение «неполного вдоха»,

— зевота (попытка организма форсировать вдох),

— чувство кома в горле (спазм мышц глотки от гиперконтроля),

— желание вздохнуть «поглубже», но чем больше стараешься, тем хуже.

Это безопасно потому что настоящего удушья здесь нет. Автоматический центр продолговатого мозга не даст вам задохнуться. Даже если вы сейчас сидите и думаете: «Я не могу вдохнуть», на самом деле кислорода в крови достаточно. Просто мозг ловит искажённый сигнал от мышц и интерпретирует его как нехватку воздуха.

Нужно разрешить себе дышать неглубоко. И понять в моменте, что это вы акцентируете внимание на дыхании, оцениваете, делаете вывод что он «не нормальный» и пытаетесь его контролировать, чтобы спастись.

Так как это очень частый симптом и страх, можете задавать любые вопросы и мы расширим эту тему 😉

https://t.me/sfpsy/85