Как отличить настоящий голод от эмоционального аппетита

Голод или скука?

Давайте научимся различать🔻

Очень часто мы едим не потому, что организму нужна энергия, а потому что скучно, тревожно или просто «хочется что-то пожевать».

Если не научиться различать это состояние, вес будет стоять даже при хорошем меню.

🔸Разбираем просто и честно.

✅Настоящий голод

▪️ появляется постепенно

▪️ есть урчание, слабость

▪️ готовы съесть обычную еду - суп, мясо, кашу

▪️ проходит после полноценного приёма пищи

Голод говорит: «Мне нужна энергия».

✅Скука или эмоциональный аппетит

▪️ возникает резко

▪️ тянет на конкретный продукт - сладкое, солёное

▪️ «есть хочу», но суп не хочется

▪️ после еды появляется чувство вины

Это не про энергию. Это про эмоции.

🚩Быстрый тест перед едой

Задайте себе 3 вопроса:

1. Поела бы я сейчас обычную гречку с курицей?

2. Когда был последний приём пищи?

3. Пила ли я воду за последний час?

Если прошло меньше 2-3 часов и хочется именно сладкое - это чаще эмоция.

✅Что делать, если это скука

▪️ выпить стакан воды

▪️ выйти на 10 минут на улицу

▪️ переключиться на задачу

▪️ сделать 20 приседаний

▪️ позвонить кому-то

Через 15 минут желание часто уходит.

🚩Важно

Если голод настоящий - ешьте.

Если это скука - ищите причину, а не холодильник.

✅Контроль веса начинается не с запретов, а с понимания своих сигналов.