Как укрепить иммунитет без вреда: 3 научных шага для мам
В сезон простуд только ленивый не призывает поднимать иммунитет🫤
Но с точки зрения клинической медицины и физиологии, ПОДНИМАТЬ (=стимулировать) иммунитет — это как сказать жене, что она поправилась. В моменте может и пронесет, но если повторять периодически, то приведет к необратимой реакции))
Главный парадокс, подтвержденный исследованиями:
НЕ НУЖНО повышать иммунитет, чтобы быть здоровыми, НУЖНО его сбалансировать.
Наш иммунитет — не мышца, которую можно «накачать» таблеткой эхинацеи. А сложная система распознавания «свой-чужой».
И если она "перекачана", то начинает работать неправильно и бить своих, чтобы чужие боялись.
👩🔬 Клинически доказано:
Чрезмерная и бесконтрольная стимуляция иммунной системы (иммуномодуляторами) может привести к сбою в системе распознавания.
Результат: иммунные клетки начинают атаковать собственные ткани организма. И привет аутоиммунные заболевания (аутоиммунный тиреоидит, ревматоидный артрит и др.) или аллергии, появившиеся неоткуда.
❌️ Наш иммунитет не нуждается в стимуляции. За миллионы лет эволюции он прекрасно научился, что и когда ему нужно делать (кроме случаев иммунных заболеваний).
✅️Иммунитету нужно дать строительный материал и убрать факторы, которые ему мешают.
Вот 3 шага к крепкому иммунитету без риска для здоровья:
1️⃣ Закрыть дефициты (это база🤌)
Лимфоциты, лейкоциты, нейтрофилы и антитела строятся из белка. Для их работы нужны: белок, витамины и минералы.
· Железо, Витамин D, Цинк, Селен, Витамин С. Это не стимуляторы, а кирпичи.
Но принимать их нужно не пальцем в небо, а после анализа крови, в необходимой и достаточной ВАШЕМУ ОРГАНИЗМУ дозировке.
2️⃣ Питание - это топливо.
80% иммунных клеток находятся в кишечнике (GALT — кишечно-ассоциированная лимфоидная ткань). То, что мы едим, кормит либо наши полезные бактерии, либо плохие.
Как я объясняю дочке:
"· Мясо, рыба, яйца, овощи, ягоды, фрукты, каши и ферментированные продукты (кисломолочка, квашеннын овощи, комбучча) кормят хорошие микробы и клеточки-помощники, которые нас защищают.
· А вот сахар, булочки, печеньки - вредные. Хорошие клетки такую еду не любят и расстраиваются (доказано подавляют активность фагоцитов — клеток-пожирателей вирусов).
Но если кушать достаточно полезной еды, чтобы хорошие клетки и микробы были сильными, то и немного вредной не повредит, т.к. баланс в норме.
А вот если кормить только болезнетворных, то победу одержат они, и это приведет к болезни."
3️⃣ Укрепление организма и снижение нагрузки
Плюс:
· Сон
Во время сна вырабатывается мелатонин (крутой антиоксидант) и цитокины (как раз те самые регулировщики, которые поддерживают баланс иммунитета).
- Хоть какая-то спортивная активность
Движение улучшает: кровоток, лимфоток и быстрее выводит из организма то, чего там быть не должно - это как минимум.
Минус:
· Стресс. Кортизол подавляет иммунный ответ. И вообще, кортизол подавляет все. Если вы стрессуете, и организму приходится постоянно вырабатывать кортизол, трудно назвать процесс, на котором это не отразится. Именно поэтому хронический стресс делает нас уязвимыми.
Вот как-то так. Просто и сложно одновременно)))
Признавайтесь, замечали, что стоит начать высыпаться, наладить питание и болеешь реже и легче?