Как самокритика влияет на отношения и сексуальность женщины

Про самокритику. Чем больше я работаю, тем чаще одним из важных направлений нашей работы с клиентами и клиентками становится самокритика. Потому что мы не всегда ее замечаем и точно мало думаем о ее влиянии, когда приходим с запросами в сфере сексуальности, да и в сфере отношений.

💔Редко кто может мне сказать, например: «Екатерина, я тут поняла, что соглашаюсь на секс, даже когда его не хочу, потому что иначе мой внутренний критик меня сожрет: я буду днями крутить в голове мысли о том, что я плохая жена, не заслуживаю любви, раз не могу согласиться и потерпеть, и вообще я хуже всех, муж скоро пойдет и найдет другую.., давайте поработаем с моими когнитивными искажениями и научимся самосотраданию?»

💔Такого не происходит, иногда даже бывает обратная ситуация и запрос: научите меня хотеть секса, чтобы партнер был доволен и не важно, чего хочу я (конечно, утрирую, но примерно так).

Поэтому сегодня хочу рассказать о самокритике, ведь она сильно влияет на то, как мы строим отношения.

Самокритика бывает двух видов:

⚡️ Когда мы себя сравниваем с другими не в нашу пользу.

⚡️ И, когда у нас есть внутренние стандарты того, какими мы должны быть (часто, они завышены или нереалистичны).

🌳 Конечно же, корни самокритики идут из детского опыта и культурного контекста, где похвалить - это редкость, а вот поругать - пожалуйста. И именно так мы понимаем: чтобы нас не критиковали, нужно сделать это первее самостоятельно, чтобы быть лучше и не испытывать неприятные эмоции, которые сопровождали критику ранее.

Таким образом, самокритика выполняет функции:

📎Самозащита: чтобы избежать болезненных эмоций, используется негативная оценка себя. Например, мы говорим себе: «я плохой любовник, у меня ничего не получится», из этого следует действие: избегать сексуального контакта с партнером, что приводит к тому, что человек защитился от неприятных чувств, с которыми мог столкнуться, если бы контакт случился, но был бы неудачным/недостаточно успешным.

📎Самонаказание.

Здесь негативная оценка себя проявляется в самокарательном поведении. Например, «если я совершаю ошибку, я достоин наказания, без учета контекста ситуации».

❓Кто-то может со мной поспорить и сказать, что критика может быть полезной и помогать быть лучшей версией себя. И здесь, отчасти, можно согласиться, но важно разделять, ведь здоровая критика это про:

❗️Указание на конкретную ошибку, которую физически можно исправить.

❗️Описывает конкретное действие и не делает выводов о личности и ее навыках.

❗️Направлена на настоящее или будущее.

❗️Предлагает вариант решения.

❗️Основана на сострадании (о нем мы поговорим в следующем после более подробно).

А вот критерии нездоровой критики:

❗️Ругать и наказывать, не поддерживать.

❗️Указание на ошибки и игнорирование того, что получилось.

❗️Нет конкретики, только обобщение и навешивание ярлыков.

Что делать, если у вас очень много самокритики? Начать замечать внутреннего критика и учиться самосостраданию. Да, это нелегко, но возможно. Кому актуально, могу порекомендовать книгу, которая поможет развить навык самосострадания🙌🏻