Что выбрать для полезного перекуса между приёмами пищи: 5 вариантов

🚩Что выбрать для перекуса между приёмами пищи и зачем.

Сейчас разберем😉

Перекус - это не враг фигуре, а помощник. Если он продуман, то поддерживает уровень энергии, снижает риск срывов и помогает спокойно дожить до основного приёма пищи без переедания.

Главное правило полезного перекуса - умеренная калорийность, понятный состав и чувство сытости после.

✅Зачем вообще нужен перекус

▪️ поддерживает стабильный уровень сахара в крови

▪️ снижает тягу к сладкому

▪️ помогает соблюдать дефицит калорий

▪️ улучшает концентрацию и самочувствие

✅Какие перекусы подходят к чаю

🔸1. Фрукты + добавка

Один фрукт сам по себе часто насыщает ненадолго. Лучше добавить жиры или белок.

Примеры:

▪️ яблоко + 10 г орехов

▪️ груша + 1 ч. л. арахисовой пасты

▪️ банан половина + несколько миндальных орехов

Польза - клетчатка, витамины, более стабильное насыщение.

🔸2. Творожные варианты

Один из лучших перекусов для похудения.

Примеры:

▪️ творог 100–150 г + ягоды

▪️ творожный крем с йогуртом

▪️ творожные шарики с какао или кокосовой стружкой

Плюс - белок хорошо держит сытость и подходит даже во второй половине дня.

🔸3. Полезные сладости

Да, сладкое может быть частью правильного питания.

Можно:

▪️ 1–2 дольки тёмного шоколада от 70%

▪️ финик или курага 1–2 шт

▪️ пастила или зефир без сахара

Важно - порция, а не запрет.

🔸4. Домашняя ПП выпечка

Отличный вариант, если хочется именно десерт.

Примеры:

▪️ овсяное печенье без сахара

▪️ ПП маффин

▪️ сырники в духовке

Лучше планировать такие перекусы заранее и вписывать в дневную калорийность.

🔸5. Орехи и семена

Подходят, если нужен быстрый и сытный вариант.

▪️ миндаль, грецкие, кешью

▪️ семена тыквы или подсолнечника

Порция - 10–20 г, не больше.

✅Что лучше оставить для редких случаев

▪️ конфеты, печенье, вафли

▪️ выпечку из белой муки

▪️ сладости без ощущения насыщения

Они быстро поднимают сахар в крови и так же быстро возвращают голод.

✅Итог

Полезные вкусняшки к чаю существуют. Перекус между приёмами пищи - это не слабость, а часть грамотного питания. Выбирайте продукты, которые дают сытость, удовольствие и спокойствие, а не чувство вины.