Рецепт белкового десерта для похудения: 30 г белка на порцию

@lockssi830, да, только грудь

@kruto-tuto456, ну вот я не знаю как совмещать дефицит и гв, как это работает😅

Белок отлично брать из морепродуктов, рыбы, тофу, греческого йогурта, индейки. Я люблю сыр с большим содержанием белка и низкой жирностью, тунец, кальмар-кладезь белка и почти без жира

@lockssi830, спасибо

Да💪🏽

@vera_123, главное не просто дефицит калорий, а именно баланс бжу.

1500 ккал можно наесть жирами, а можно белком в большей степени и правильными углеводами. Самое сложное удерживать в норме жиры😔

@lockssi830, жиры сколько % в день употребляете?

@alsu_1990, 0,5-0,7 г на кг веса