Как справиться с паническими атаками и тревогой после болезни

Когда-то в 2018 году я переболела энцефалитом, дочке был год старшей. В тот момент я очень испугалась и начался мой путь панических атак. Я так жила почти год, когда атаки стали приходить каждый день в 22 вечера, я сказала сама себе стоп и они отступили. Потом их не было долгое время, не помню сколько. Я уже тогда, после энцефалита отказалась от алкоголя в страхе за свое здоровье. Не пью по сей день.

Потом в 2021 году я забеременела. Не помню до беременности были атаки или нет 🤷🏼‍♀️ в беременность точно не было, потом я кормила еще год, тоже было все ок. Потом я завязала с гв и видать гормоны дали о себе знать. У меня гипотиреоз, периодами ттг скачет. Редко раз в квартал меня накрывало.

Сейчас на дворе 2026 год. Атаки приходят редко, но это только потому что я научилась распознавать их, я пью сразу пустырник в таблетках или магний. Мне кажется у меня тревожное расстройство. Навязчивые мысли о своем здоровье и здоровье детей. А главное я ходила одно время по врачам, потом мне надоело и стало лень.

Мне нужен психолог, я не хочу пить Ад, мне кажется у меня не проработан вон тот страх смерти после энцефалита, что дети могут остаться сиротами и тд

Я работаю, работаю по графику 5/2 8 часов в день, работа интересная. Просто мне нужна помощь, мне нужен психолог. Но есть одно НО, я дико боюсь идти к нему, рассказать о своей проблеме вот так глаза в глаза тяжело человеку которого видишь впервые. Я в принципе скрытный человек, а вот так прийти или онлайн прием мне сложно. Но я устала, я нахожусь в постоянной тревоге. Это ужасно, хочется просто жить и не зацикливаться.

Возможно кто-то сталкивался с подобным и есть у вас специалист, который помог, не посадил на АД, а помог привести голову в порядок )