Рецепт минтая с рисом в духовке: 225 ккал на порцию

Девочки, рецепт рыбного обеда/ужина🐟

Минтай покупала в Ленте, в карусель добавлю скрин. Очень удобно готовить, так как рыба заморожена порционно прямоугольничками, в упаковке 4 шт. Косточек в этом филе не попадается👌

🍽Минтай с рисом в духовке

Нам понадобится:

Филе минтая - 100 г

Рис - 40 г

Вода - 80 мл

Морковь - 1 шт

Яйцо - 1 шт

Гречечкий йогурт - 70 г

Сыр легкий - 30 г

Соль, перец

В контейнер для запекания кладем рис, заливаем водой, немного солим. Сверху кладем минтай, тертую морковь.

В отдельной посуде вилкой взбиваем яйцо с солью и перцем, добавляем греческий йогурт и тертый сыр. Всё хорошо перемешиваем и выливаем следующим слоем, равномерно распределяем.

Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. Вкусный обед/ужин готов👍

На всё это количество вышло примерно 450 ккал🔥 Мне этого много на один раз, съела половину. Соответственно, 225 ккал на порцию.

Приятного аппетита!😘

Веду свой тг-канал. Выкладываю рецепты, делюсь своим опытом похудения (на -13 кг до вторых родов и на -17 после вторых родов) и немного своей жизнью😇Всё чисто для души. Если интересно, присоединяйтесь. Ссылка в шапке профиля 🥰Буду рада вам!🥰

#kitekotнямням