Как справиться с тягой к вредной еде при похудении: советы мам

Мои хорошие, рассмотрим с вами - как справляться с тягой к вредной еде при похудении⤵️

Эмоции и еда 😋😳

📌Сегодня мы разберём одну из самых сложных тем для всех, кто стремится к стройности — как справляться с тягой к вкусной, но не самой полезной еде.

Давайте разберём, что делать, чтобы держать себя в руках и продолжать двигаться к своим целям!

Что вызывает тягу к “вредной” еде?

✅На инфографике представлены продукты, которые часто становятся нашими слабостями:

▪️Скучно: Пицца — яркий вкус, сочетание углеводов, жиров и соли делает её настоящим “магнитом” для мозга.

▪️Злость: Шоколадный торт с кремом — сладости часто ассоциируются с утешением и снятием стресса.

▪️Общаа: Шоколадные батончики (Snickers, Twix, Mars) — быстрый перекус, который даёт моментальный прилив энергии за счёт сахара.

▪️Срыв на диете: Чипсы — хрустящие, солёные, их легко переесть, особенно если вы голодны.

▪️Депрессия: Бургер — сытный, жирный, с булочкой и соусами, он кажется идеальным “антидепрессантом”.

▪️Пмс: Мороженое — холодное, сладкое, сливочное, оно часто становится выбором в период гормональных колебаний.

Эти продукты объединяет одно: они вызывают сильный выброс дофамина — гормона удовольствия, из-за чего нам хочется есть их снова и снова. Но как не поддаться соблазну?

Почему мы срываемся?

✅Тяга к таким продуктам часто связана с эмоциями и физиологией:

▪️Скука и депрессия заставляют нас искать утешение в еде.

▪️Злость и ПМС провоцируют гормональные изменения, из-за которых хочется сладкого или жирного.

▪️Срыв на диете — результат слишком строгих ограничений, когда организм требует “запрещёнку”.

▪️Общаа (вероятно, имеется в виду “обжорство”) — это привычка переедать вкусное, особенно в компании.

✅Как справляться с тягой?

🔸1 Не запрещайте полностью: Полный отказ от любимых продуктов часто приводит к срывам. Посмотрите правило 80/20 из нашей следующей статьи — 20% рациона можно оставить на такие лакомства. Например, съешьте кусочек пиццы, но дополните его салатом.

🔸2 Ищите альтернативы:

▪️Вместо чипсов попробуйте запечённые овощные чипсы (например, из батата).

▪️Вместо бургера сделайте домашний вариант с цельнозерновой булочкой, нежирным мясом и большим количеством овощей.

▪️Замените мороженое замороженным йогуртом с ягодами.

🔸3 Управляйте эмоциями:

▪️Если вы злитесь или вам скучно, попробуйте отвлечься: прогуляйтесь, послушайте музыку, позвоните другу.

▪️При депрессии или ПМС помогает тёплый чай с мятой или ромашкой — он успокаивает и снижает тягу к сладкому.

🔸4 Ешьте регулярно: Голод — главный враг на диете. Если вы сыты, вероятность сорваться на чипсы или батончики снижается. Добавьте в рацион больше белка (яйца, рыба, бобовые) и клетчатки (овощи, фрукты) — они надолго насыщают.

🔸5 Планируйте “срывы”: Если знаете, что не можете устоять перед тортом, заранее выделите день, когда вы позволите себе небольшой кусочек. Это поможет избежать чувства вины.

✅Пример, как справиться с тягой

🔸Допустим, у вас ПМС, и вы мечтаете о мороженом. Вместо того чтобы съесть целую упаковку, попробуйте:

▪️Съесть 1 порцию (например, 1 шарик мороженого).

▪️Добавить к нему горсть ягод — это увеличит объём и добавит пользы.

▪️Выпить стакан воды или травяного чая после, чтобы не переесть.

🚩Заключение

Тяга к “вредной” еде — это нормально, особенно когда мы на диете или переживаем стресс. Главное — научиться управлять своими желаниями, не запрещать себе всё подряд и искать баланс.