Правило 80/20 в питании: как похудеть без строгих запретов

✅Питание 80/20: Простой путь к здоровью и стройности

📌Сегодня мы разберём популярный подход к питанию — правило 80/20. Эта методика помогает сбалансировать рацион, не отказываясь от любимых лакомств, и при этом двигаться к своим целям по снижению веса. Давайте разберёмся, как это работает, на основе нашей инфографики.

✅Что такое правило 80/20?

Правило 80/20 — это принцип, при котором 80% вашего рациона состоит из полезных, питательных продуктов, а оставшиеся 20% — это то, что вы любите, даже если это не совсем “здорово”. Такой подход позволяет не чувствовать себя лишённым удовольствий, что снижает вероятность срывов и делает питание устойчивым на долгосрочной основе.

✅80% — Основа вашего рациона

На левой стороне инфографики мы видим продукты, которые должны составлять основную часть вашего питания.

Это:

▪️Фрукты и овощи: клубника, яблоки, авокадо, батат, капуста, салат. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, помогают насытиться без лишних калорий.

▪️Источники белка: лосось, яйца, мясной фарш, бобовые (например, красная фасоль). Белок важен для поддержания мышечной массы и длительного чувства сытости.

▪️Полезные жиры: оливковое масло, авокадо, миндаль. Они поддерживают здоровье сердца и гормональный баланс.

▪️Сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, овсянка, бананы. Эти продукты дают энергию и помогают избежать скачков сахара в крови.

▪️Молочные продукты: сыр (в умеренных количествах). Отдавайте предпочтение натуральным продуктам с низким содержанием сахара.