Как начать тренировки после двух родов: история восстановления спины

Спасибо ♥️♥️♥️

Я в ЦБ живу. В доме напротив моего, так что грех не ходить 😁

цветы башкирии? Скиньте плиз группу или контакт или страницу

да в цветах) на Мурзина 9/1, wom.insights в 2гис гляньте там ссылки есть вроде, и приложение можно скачать, там тоже подробная информация

Если с утра не поем, то втянут, как поем вываливается, так как мышцы пресса не держат или точнее этих мышц нет 🤣 но надо работать конечно над животом, там и растяжки и питание наладить, чтобы скинуть ещё 3 кг. Как буду довольна им может сфоткаю спустя пару месяцев )

Да, мне уже и выгнуться тяжело если долго сижу в согнутом положении. Это и пугает сильно, что дальше хуже будет (

Я не худела намеренно, но мы с мужем давно питаемся более менее здоровой пищей, то есть у нас дома здоровый рацион питания. Я не отрицаю что ем и булки, и сырки, и колбасу иногда, но это скорее исключение в нашей семье, чем постоянство) обычный рацион: крупы, мясо, творог, фрукты, овощи-то, что всегда есть в нашем холодильнике

вот на занятиях по здоровой спине с тренером, я так сама не эксперт, всё что на тренировках делаем и буду делать) еще даже не изучала этот лордоз . У вас наверно тоже после родов и нагрузки появился

еще у врачей хочу обследоваться, как бы грыжи не было ) но вроде как нет

если не сложно, выложите потом описание или фото упражнений 🙏🙏🙏🙏

Хотя бы 1-2 раза в неделю, но каждую неделю, чем 1 раз в месяц или в год 😀

Сам уходит потихоньку, но он немного есть) мне ещё надо наладить питание и укреплять пресс

Ни в какую не уходили жирок на животе после вторых родов, обострился панкреатит, стала питаться сначала по лечебной диете, потом просто чисто, в основном куриная грудка и какой-то гарнир, живот ушел, чтобы убрать жир на животе главное питание

спасибо большое. Я за три месяца до нг 🎄. Похудела на 5 кг. А сейчас пока в отпуске набрала 1,5 🫣

А живот у меня ещё после родов остался.

плюсую 👍

Нет 😀я вчера впервые на тренировку вообще сходила) живот сам уходит потихоньку, но он ещё есть

Да тут без тренера никак (( либо хотя бы онлайн почитать в интернете, найти информацию, получить консультацию у специалиста

Я не тренировалась, больше питание наверно, не скажу что оно у меня чистое, если бы я перешла на чистое питание, то быстрее и похудела бы и привела себя в порядок ) но рацион он у нас более менее здоровый: крупы, мясо, творог, овощи, фрукты - то чем, мы всегда питаемся, основа. Но и вкусняшки иногда пробегают мимо меня, поэтому дольше восстанавливалась, особенно после тяжелого дня с детьми заточить шоколадку или сырок в тишине это святое 🤣 у меня тоже 2й раз КС. Но все равно всегда контролировала вес, чтобы он не полз вверх)

Всё в ваших руках 🙏

Вроде нет, не знаю как его определять ) но вроде живот не расходится

Спасибо 🫰🏻Вы мощь , выглядите супер🔥 ещё и до спортзала добрались ) мне осталось ещё второго в садик отправить и у меня будет больше времени уделять себе . Охота подтянутое тело

В роды пошла с весом 70 кг, после роддома где-то 65 кг была. Сейчас 55 вешу, но хочу ещё 2-3 кг скинуть до комфортного веса . Рост 163

🔥🔥🔥