Дефицит магния и тревога: как связаны и что делать
Сегодня расскажу о другом дефиците…
Магний…
По поводу него слишком много обсуждений и заблуждений. А главное, именно его дефицит обвиняют в появлении, тех самых паник и тревог.
Так ли это?…
Ключевая физиология:
Магний работает как естественный тормоз.
· Блокирует гиперактивность нейронов, не давая нервной системе перевозбуждаться.
· Контролирует выброс кортизола и адреналина.
· Расслабляет мышцы, являясь антагонистом кальция.
Без него нервная система застревает в режиме лёгкой готовности «бей или беги».
Как ощущается дефицит? Симптомы-спутники тревоги:
· Мышечные зажимы, судороги, подёргивание века.
· Внутренняя дрожь, раздражительность, реакция на звуки.
· Бессонница, «туман» в голове.
· Учащённое сердцебиение (тахикардия).
Спойлер: их и пугается человек, разгоняя до панических атак.
Важный нюанс:
Дефицит магния сам по себе не вызывает панические атаки. ПА — это острый, мощный выброс адреналина. Помним?
Но дефицит создаёт хроническое фоновое напряжение — биологическую почву, где из-за любого стресса тревога разгорается легче и сильнее. Он снижает стрессоустойчивость.
Что делать?
1. Питание: тёмная зелень, тыквенные семечки, орехи, горький шоколад.
2. Анализ крови часто не показателен. Дефицит врач может заподозрить по симптомам.
3. Добавки (после консультации с врачом!): выбирайте хорошо усваиваемые формы ( да не каждый магнелис или Магне Б6 подойдет) — цитрат, глицинат или малат магния, лучше в сочетании с витамином B6.
Для психолога: работа с тревогой при дефиците магния — это попытка успокоить клиента, оставив его под холодным душем. Сначала нужно «согреть» тело, восполнив дефицит.
Так что, если я вижу, где пишут о том, что из-за дефицита магния ПА, я объясняю, что это не так. Но для продуктивной работы, восполнить дефициты обязательно 😉
В своем канале сделала удобный поисковик по темам 😉