Что добавить в утреннюю кашу для вкусного и сытного завтрака
Кто следит за фигурой , что в кашу добавляете с утра , чтобы был плотный завтрак и вкусный ) орехи в каше не люблю 🥴
Комментарии
Убираю кашу. Это бестолковые углеводы с высоким индексом. Завтрак должен быть белки+жиры, углеводов капельку можно.
@m.morgoth, рада за вас. Автор поста эти нюансы не указывает.
А вам видимо скучно, идите мужу мозги делайте, а к людям не лезьте.
Каша на завтрак в общесоциальном понимании -это молочная разваренная каша, а не крупа.
А молочная разваренная каша -это вредно.
@the_flower_foxy, это в вашем понимании каша — молочная разваренная крупа, не проецируете свои стереотипы на окружающих. Если с умным видом несете информацию, прежде изучите факты на досуге:
1) ссылка — исследование с тысячами респондентов; доказано, что чем больше цельных злаков в рационе, тем ниже риск развития диабета 2 типа по сравнению с теми, кто почти не ел цельные злаки. Включая овсянку и цз каши.
2) ссылка — большее потребление цельных зерен ассоциируется с более низким риском диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и избыточного веса.
3) ссылка — Овсянка и каши богаты клетчаткой и полезными веществами, которые улучшают чувствительность к инсулину и помогают контролировать уровень сахара.
@the_flower_foxy, и в конце концов, у здорового человека даже от максимально разваренной каши с фруктами на молоке никакого диабета не будет))
Варю кашу практически до готовности, потом добавляю в нее взбитый до пышности белок — текстура получается воздушной + полезнее.
Если хочу сладкую кашу, добавляю банан + немного арахисовой пасты + орешки, могу немного горького шоколада.
Если хочу соленую, добавляю натертый сыр + песто или томатный соус. Еще делала овсянку с обжаренными шампиньонами на сливках, это потрясающе)
Масло и банан всем кладу, вкусно и сытно, и по кбжу норм 👌
Каши варю разные, 1:2 вода+молоко
Делайте упор на белок, не на углеводы. Белок и клетчатка. Например 2 яйца в любом виде, фрукты или овощи и немножко кашки с оливковым маслом. Можно сливочное или гхи если не худеете, а поддерживаете вес. Зелень в тарелке всегда привецтвуется
Чтобы сытно - яйца, авокадо, красная рыба
До позднего вечера есть не захочу
@flower00rose, мыслите шире - если автор планирует худеть (по другим постам), вариант преложить рабочий метод наесться не возбраняется.
Я делаю овсянку на воде с сыром, отдельно белок. Мне вкусно. И сытно