Как отличить тревогу от сумасшествия: техника заземления

Знакомый внутренний диалог?

Автоматическая мысль: «Если я прямо сейчас не успокоюсь — я сойду с ума. Это начало конца. Это оно».

Рациональная 💭 мысль:

«Тревога и паника — это очень неприятно, но они не опасны для рассудка. Сойти с ума от тревоги нельзя. Мой мозг ошибся и принял сигнал тревоги за угрозу сумасшествия. Прямо сейчас мне не нужно «успокаиваться». Мне нужно заземлиться».