Сколько можно сбросить на 1200-1300 калорий в день?
Сидела долгое время на диете, не скажу, что прям совсем не нарушала, но многое перестала есть, старалась добавить чуть активность, побольше ходить в течение дня, старалась заниматься
Скинула с 69кг до 63кг за месяц. Еще один месяц уходил 1кг, но тут я жестко нарушала, практически ничего не соблюдала.
Последние дни ужасно подсела на сладкое, скорее всего заедаю просто, но хочу прекратить это как можно скорее… иначе разойдусь 🥴🥴
Решила, что буду считать калории. Девочки, которые в этом разбираются, можете сказать, если в день я буду есть на 1200-1300к, как быстро похудею и похудею ли вообще?
Комментарии
Рост , вес , возраст и уровень активности напишите , я вам рассчитаю
Уровень активности - Низкий - Минимальная физическая нагрузка, работа за столом, отсутствие тренировок.
Умеренный легкие тренировки 1-3 раза в неделю, ходьба, работа по дому.
Средний - Интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю или активная работа.
Высокий- Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю, тяжелый физический труд.
Вам надо рассчитать свою норму базовый обмен веществ. Чтобы начать процесс снижения веса, важно понять, сколько калорий вашему организму требуется для поддержания текущего веса. калорий для поддержания веса
Рассчитайте свой базовый обмен веществ Существует несколько формул для этого , посмотрите в интернете
Учтите уровень активности. К полученному значению нужно добавить уровень активности . Это даст вам примерное количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса.
Если для поддержания вашего веса вам требуется 1700 ккал в день, это означает, что именно столько калорий вы потребляете, чтобы вес оставался стабильным , а не скидывать вес как вам пишут выше
Чтобы организм начал расходовать накопленные запасы (жир), необходимо потреблять меньше калорий, чем тратит организм.
Рекомендуемый дефицит …. Для эффективного снижения веса создавать дефицит в 15-20% от вашей суточной нормы калорий для поддержания веса.
Если ваша норма для поддержания веса составляет, например, 1800 ккал, то
Дефицит в 15% 1800 ккал * 0.15 = 270 ккал. 1530 ккал в день.
Дефицит в 20%: 1800 ккал * 0.20 = 360 ккал.1440 ккал в день.
1700 для многих это поддержания
Уже в который раз замечаю , что девочки советуют добирать до 1700 , 1800 🤦🏼♀️
если вы худеете исключительно за счет питания, потеря мышечной массы практически неизбежна. Даже самый лучший диетический план не сможет предотвратить это. Организм, лишенный стимула к работе мышц, начнет их использовать как источник энергии. Это, в свою очередь, приведет к замедлению метаболизма, что может осложнить дальнейшее снижение веса - отсюда и не снижается вес , а не из-за дефицита в 1400,500 ккал
155
Мой вес до замужества был 52-55кг, с начала беременности 63, в конце уже 75
Я первый месяц очень много ходила, каждый день тренировалась, не нарушала диету, поэтому, думаю, так хорошо скинула
Я в пинтерест смотрю высокобелковые завтраки/обеды/ужины , вот они сытные и не будет срывов. И да , 1200 это оч мало , скорее уйдете в стресс , а потом в срывы
Я вообще не успеваю себе готовить с этой моей дочей, она хочет постоянно быть на руках. Единственное, что успеваю, позавтракать нормально. Вечером пью коктейль вместо ужина
Это очень мало. Вам надо наверняка 1500-1700. А лучше посчитать в программе фатсикрет или спросить у чата gpt
1200 - маловато, конечно все от вашей активности зависит, но стандарт хотя бы от 1500-1600. Следите чтобы вы не ходили вечно голоданая) Можно попробовать витажиналь инозит пить, мне помогал хорошо от чувства голода, в том числе легче контролировать поедание сладкого. Мне врач его советовал