Сколько жиров нужно в день: разбираем миф о 1 г/кг

Про жиры, холестерин

почему 1 г/кг — уже давно не актуально и это доказано новыми исследованиями

До сих пор при расчете Жиров,слышу

Это же очень мало!? — упадёт холестерин, полетят гормоны, всё посыпется и можно попрощаться с женским здоровьем».

Давайте разберем!🙂

Наш организм намного умнее и автономнее, чем кажется,если бы все процессы мы могли контролировать сознанием(биение сердца,пищеварение и тд,мы давно бы вымерли с модными детоксами 😂

Большую часть холестерина (70–80%) печень производит сама!

Не из еды!

Поэтому когда вы съели меньше жиров — тело не впадает в панику и не «выключает» гормоны. Оно просто синтезирует сколько нужно.съели много 80%,синтезирует меньше 20%,съели мало 20%=синтезирует больше 80%(работает так же как и дневной расход Жиров и углеводов,если нужно напомню новым постом из темы «жиросжигания»)

Жиры нам, конечно, нужны:

— гормоны

— нервная система

— усвоение витаминов

— сытость

Но нужны в адекватном количестве, а не «чем больше, тем здоровее».

Я придерживаюсь(усредненно )

👉 комфортная зона — 0,6–0,8 г/кг

👉 на сушке многие спокойно живут даже на 0,3–0,5 г/кг

и анализы при этом нормальные

Проблемы возникающие на похудении…обычно не от «мало жиров», а от недосыпа, жёсткого дефицита и хронического стресса!дефицит для организма всегда стресс!

Почему же 1 г/кг вообще не логично считать??

Формула «по весу» — слишком поверхностная .

Потому что потребность в жирах зависит не от цифры на весах, а от:

— размеров тела

— мышечной массы

— общего расхода энергии

Например:

2 девушки по 53 кг

— 170 см

— 150 см

По формуле обеим = 53 г жира.

Но маленькой это уже многовато — жир просто съест половину калоража!

Физиологии столько не нужно, это просто лишние калории.

Как считать адекватнее:

✔ от сухой массы → 0,6–1 г на кг безжировой

или

✔ 20–30% от калоража

На практике я делаю проще:

— дефицит → 0,4–0,6 г/кг

— поддержание → 0,6–0,8

— под контролем (когда вы ветер видите изменения в теле → можно до 1,8гр

И всё отлично работает

Поэтому важно не доверять всему,что слышишь,а включать логику и смотреть на результат!😉