Какой вес утяжелителей для ног выбрать для домашних тренировок?

Привет всем.

Девочки подскажите сколько КГ утяжелители для ног оптимальный? Что бы средне по весу был, не тяжёлый и не легкий. И результат что бы был.

Занимаюсь дома, хочу купить такие.