Как справиться с голодом при грудном вскармливании и похудеть
Час ночи!!!! Я села пить чай, действительно при гв очень сильно чувствуется голод 💔
Дорогой дневник, я все еще хочу похудеть, но не хочу быть голодной #простомысливслух
Комментарии
Сейчас посмотрела, что женщина на гв тратит дополнительно от 200 до 500 ккал, дефицит даже больше больше будет. Поэтому можно есть тоже чуть больше
Большое количество белка, полезных жиров и дефицит ккал.
В среднем женщина тратит 1800ккал в сутки (без доп активности), для дефицита надо 1800-15%=1 530, но так как вы на гв, то лучше 1800-10%=1 620. Вам надо есть на 1600ккал, при этом полезные жиры 0,8*на вес Ваш, белки 1,5-2*на вес Ваш.
Тогда и голод не будете чувствовать и худеть по чуть-чуть.
1800*7=12 600 (ккал в неделю вы тратите)
1600*7=11 200 (употребляете)
В неделю дефицит будет 1400. Без голодовки и вреда для организма.
И главное пить много воды. 2-2,5л обязательно, тем более при ГВ. Именно воды а не чая и тд
При ГВ и кушать хочется и калорий на кормления тоже много уходит. Я вот кушаю много но кг постепенно уменьшаются