А ещё это полноценный завтрак для кормящей мамы по БЖУ и голодного папы благодаря 🥚.
И даже если вас воротит от яиц, здесь вы их никогда не учуете, потому что они безумно вкусные, а ещё бонусом содержат достаточное количество клетчатки, потому что делать вы их будете на цельном зерне и минимуме муки 😋.
А делать их всего +/- 15 минут.
Итак, топ пять исключительно по нашему вкусу. Все пропорции примерно на 5 вафель, если нужно больше, добавляете +1 яйцо и зерновых под консистенцию густой сметаны.
1. 🧇 - 🥕🍎🌾
Морковно-яблочно-овсяные
1 яйцо 🥚
1/2 средней варёной морковки (отварить накануне или "украдите" заготовку с прикорма, на 2 яйца берите целую 🥕)
1 среднее сладкое яблоко без кожуры и семян
3 ст.л. овсянки долгой варки
1 ст.л. муки универсальной БГ/Рисовой/Пшеничной (любой, где есть клейковина)
1-2 ч.л. урбеча (кокосовый очень хорошо сюда идет) или 1 ст.л. молока высокой жирности (aroy, vichi, foco и т.д.).
1/2 ч.л. "турецкой" соды или разрыхлителя, соль на кончике ножа
Всё смешать в блендере (можно в чаше, можно палкой), выпекать по инструкции к вашей вафельнице.
Незамедлительно съесть, ням 😋.
2. 🥛 Протеиновое безумие с творогом**
(⚠️ содержат БКМ и лактозу следово, у кого неполная непереносимость лактозы, пробуйте, должно зайти, белка - нет🚷)
1 яйцо 🥚
1 упаковка ДЕТСКОГО творога типа "агуша" без наполнителя
3 ст.л. рисовой муки 🍚
1 ст.л. 🥥 кокосовой стружки или урбеча
1-2 финика (можно 3)
1/2 ч.л. "турецкой" соды или разрыхлителя, соль на кончике ножа
Если хотите вариант "Шоко-Моко" - 2 ч.л. какао.
3. Гречневые брауни 🍫
(для них потребуются шоколадные дропсы, но можно просто расколоть горький шоколад в мощном блендере (не очень мелко).
1 яйцо 🥚
3 ст.л. замоченной накануне зелёной 🌿 гречки
1 ст.л. муки универсальной БГ/Рисовой/Пшеничной (любой, где есть клейковина)
1/2 банана 🍌 или 2/3 (смотрите по размеру)
100 мл йогурта (любого хорошей жирности, можно заменить кокосовым молоком)
1-2 финика (можно 3)
2 ч.л. какао и 1 ст.л. дропсов (дропсы добавить в конце) или колотый шоколад
1/2 ч.л. "турецкой" соды или разрыхлителя, соль на кончике ножа
4. Перекусные 🥒 + 🎃
Несладкие, которые можно есть с мягким сыром, рыбой или ветчиной.
1-2 яйца 🥚
1/2 маленького цукини без кожуры (натереть на мелкой терке, дать постоять, отжать хорошо, воду слить) +
Примерно такой же кусочек запеченой тыквы (тоже украсть из заготовок прикорма 🎃🎃🎃)
3-4 ст.л. муки универсальной БГ (зависит от водянистости кабачка, если что, добавляйте муку или, например, можно загустить кокосовой стружкой/мукой)
1-2 ст.л. сыра твёрдого (по вкусу больше, меньше, можно без, можно тофу)
Прованские травы, базилик.
1/2 ч.л. "турецкой" соды или разрыхлителя, соль на кончике ножа
5. 🧀🧀🧀 Ооочень сильно сырррные:
всё по 💯
(Не подходят для диеты БКМ, лактоза⚠️⚠️)
🧀 100 гр. Сыра с ярким вкусом (например, чедер)
100 гр. Творога или брынзы
1/2 ст кефира 2,5 жирности или йогурта
100 гр. Муки на выбор, но лучше БГ
1/2 ч.л. "турецкой" соды или разрыхлителя, соль на кончике ножа
🧇ВАФЛИ🧇, которые можно всем 🔥🔥🔥
А ещё это полноценный завтрак для кормящей мамы по БЖУ и голодного папы благодаря 🥚.
И даже если вас воротит от яиц, здесь вы их никогда не учуете, потому что они безумно вкусные, а ещё бонусом содержат достаточное количество клетчатки, потому что делать вы их будете на цельном зерне и минимуме муки 😋.
А делать их всего +/- 15 минут.
Итак, топ пять исключительно по нашему вкусу. Все пропорции примерно на 5 вафель, если нужно больше, добавляете +1 яйцо и зерновых под консистенцию густой сметаны.
1. 🧇 - 🥕🍎🌾
Морковно-яблочно-овсяные
1 яйцо 🥚
1/2 средней варёной морковки (отварить накануне или "украдите" заготовку с прикорма, на 2 яйца берите целую 🥕)
1 среднее сладкое яблоко без кожуры и семян
3 ст.л. овсянки долгой варки
1 ст.л. муки универсальной БГ/Рисовой/Пшеничной (любой, где есть клейковина)
1-2 ч.л. урбеча (кокосовый очень хорошо сюда идет) или 1 ст.л. молока высокой жирности (aroy, vichi, foco и т.д.).
1/2 ч.л. "турецкой" соды или разрыхлителя, соль на кончике ножа
Всё смешать в блендере (можно в чаше, можно палкой), выпекать по инструкции к вашей вафельнице.
Незамедлительно съесть, ням 😋.
2. 🥛 Протеиновое безумие с творогом**
(⚠️ содержат БКМ и лактозу следово, у кого неполная непереносимость лактозы, пробуйте, должно зайти, белка - нет🚷)
1 яйцо 🥚
1 упаковка ДЕТСКОГО творога типа "агуша" без наполнителя
3 ст.л. рисовой муки 🍚
1 ст.л. 🥥 кокосовой стружки или урбеча
1-2 финика (можно 3)
1/2 ч.л. "турецкой" соды или разрыхлителя, соль на кончике ножа
Если хотите вариант "Шоко-Моко" - 2 ч.л. какао.
3. Гречневые брауни 🍫
(для них потребуются шоколадные дропсы, но можно просто расколоть горький шоколад в мощном блендере (не очень мелко).
1 яйцо 🥚
3 ст.л. замоченной накануне зелёной 🌿 гречки
1 ст.л. муки универсальной БГ/Рисовой/Пшеничной (любой, где есть клейковина)
1/2 банана 🍌 или 2/3 (смотрите по размеру)
100 мл йогурта (любого хорошей жирности, можно заменить кокосовым молоком)
1-2 финика (можно 3)
2 ч.л. какао и 1 ст.л. дропсов (дропсы добавить в конце) или колотый шоколад
1/2 ч.л. "турецкой" соды или разрыхлителя, соль на кончике ножа
4. Перекусные 🥒 + 🎃
Несладкие, которые можно есть с мягким сыром, рыбой или ветчиной.
1-2 яйца 🥚
1/2 маленького цукини без кожуры (натереть на мелкой терке, дать постоять, отжать хорошо, воду слить) +
Примерно такой же кусочек запеченой тыквы (тоже украсть из заготовок прикорма 🎃🎃🎃)
3-4 ст.л. муки универсальной БГ (зависит от водянистости кабачка, если что, добавляйте муку или, например, можно загустить кокосовой стружкой/мукой)
1-2 ст.л. сыра твёрдого (по вкусу больше, меньше, можно без, можно тофу)
Прованские травы, базилик.
1/2 ч.л. "турецкой" соды или разрыхлителя, соль на кончике ножа
5. 🧀🧀🧀 Ооочень сильно сырррные:
всё по 💯
(Не подходят для диеты БКМ, лактоза⚠️⚠️)
🧀 100 гр. Сыра с ярким вкусом (например, чедер)
100 гр. Творога или брынзы
1/2 ст кефира 2,5 жирности или йогурта
100 гр. Муки на выбор, но лучше БГ
1/2 ч.л. "турецкой" соды или разрыхлителя, соль на кончике ножа