Почему я не могу выспаться: постоянные пробуждения и поверхностный сон
Может кто подскажет по теме. Не могу выспаться, сплю очень плохо. Во сколько бы не легла и когда бы не надо было вставать я просыпаюсь в 7.00. Даже если уснула в 2 ночи, а утром не надо вставать, я все равно просыпаюсь в 7 утра. Засыпаю тоже тяжело и долго во сколько бы не ложилась, ночью часто просыпаюсь (не в туалет, а просто так), сон порывистый и поверхностный. Днем никогда не могу спать - просто не засыпаю. Неделю пью мелатонин по 2 таблетки на ночь эффекта не чувствую. Хочется просто выспаться, а не получается. В будни ложусь в 22-23, встаю в 6.45. Вроде бы и не плохо, но качество сна никакое - постоянные пробуждения ночью, после пробуждения не сразу засыпаю, а если в 5/6 просыпаюсь, то уснуть не могу. Чувствую себя зомби. Хочу посто выспаться и почувствовать это ощущение.
Комментарии
К эндокринологу и психиатру
Первый разберется с причинами такого состояния, второй выпишет препараты, которые помогут со сном, пока эндокринолог вас приводит в норму
Ну и свои причины тоже полечит параллельно
Не откладывайте, это сигнал о том, что эндокринка летит к чертям, а вместе с ней весь организм посыпется
Подруге при таком выписывали маленькую дозу антидепрессантов, на несколько месяцев. Сон нормализовался
@kiki912, а вы не планировали? Остальное поможет больше как плацебо, либо на дальней дистанции типо: уменьшить экранное время, за 2 часа до сна не пользоваться телефоном и другими гаджетами, с утра тоже первый час без телефона и гаджетов, уменьшить количество кофеина (чай, кофе), читать скучную книгу перед сном, пить магний, ввести ритуалы и рутину перед сном, ложиться в одно и тоже время, даже если не спится и не хочется, вечерняя прогулка вечером в спокойном темпе (не менее 20 минут).
@karina.d, мне не хотелось бы. Но видимо вариантов нет. Про гигиену сна почитала, но я живу в хроническом стрессе, видимо это сказывается
@kiki912, мне кажется, что сейчас очень мало людей, которые живут без регулярного стресса. Поэтому да, самый быстрый и эффективный вариант скорректировать это у врача.
Начать с невролога, он выпишет нормальный препарат. Мелатонин со мной тоже не работает.