Как похудеть без срывов: осознанный подход для мам

Поговорим о похудении - спокойно, осознанно и надолго

Если вы знаете, сколько калорий нужно вашему телу для поддержания веса, вы легко понимаете, что происходит:

• вес растёт - значит, калорий стало больше

• вес снижается - значит, вы в дефиците

• вес стоит - вы на поддержании

👉 Чтобы худеть, достаточно есть на 10–15% меньше от поддержания.

⚠️ Снижать рацион более чем на 500 ккал - опасно.

Это почти всегда заканчивается голодовкой, срывами и набором веса.

❓Почему жёсткий дефицит не работает

Сильное ограничение - это стресс для организма.

Если копнуть глубже: в древние времена во время голода тело переходило в режим выживания — замедляло обмен веществ и запасало энергию в жир.

Этот механизм никуда не делся.

Поэтому сегодня чрезмерный дефицит приводит к:

- постоянному голоду

- снижению энергии

- срывам

- демотивации и откатам

Что действительно работает 👇

1️⃣ Менять привычки - по одной в неделю

Мы работаем не на быстрый результат, а на изменение образа жизни.

Одна новая привычка в неделю:

✔️ легче внедрить

✔️ проще удержать

✔️ даёт стабильный результат без откатов

2️⃣ Менять продукты, а не запрещать их

Привычные продукты можно сделать менее калорийными:

• обычный сыр → лёгкий (смотрим ккал и БЖУ на этикетке)

• майонез → греческий йогурт + горчица и специи

(или хотя бы сметана 15% + чеснок + специи)

• колбаса → ветчина с высоким содержанием белка

• орехи → бобы эдамаме (больше белка, меньше жира)

3️⃣ Каждый день - разрешённая …

Продолжение в моем тг-канале ссылка