Почему не растут ягодицы: вальгус и нарушение биомеханики

Почему «не качаются»ягодицы ,несколько из возможных причин это проблемы в ОДА👇🏻

Вальгус это не проблема только стоп — это нарушение всего ОДА,нарушение движения сегментов тела и шага

Когда стопа заваливается внутрь:

голень так же разворачивает внутрь(против ее естественного положения)

колено так же смотрит кнутри,

бедро заворачивает внутрь

Из-за внутренней ротации бедра укорачивается квадрицепс и растягивается ягодичная,

таз заворачивает вперёд и внутрь,поэтому

часто усиливается передний наклон таза

возникает асимметрия(одна половина выше/вперёд)

Визуально это выглядит как:

более узкие бёдра сзади

увеличенный поясничный прогиб

ощущение, что таз «уехал» вперёд относительно корпуса(чуть позже выложу видео на своем примере как это выглядит)

В таком положении накачать ягодицы и зпб оочень сложно-

большая ягодичная оказывается в растянутом и невыгодном положении,

мозг перестаёт использовать её как основной стабилизатор

И всю нагрузку берут на себя поясница, грушевидная и приводящие мышцы бедра

В итоге:

ягодицы плохо активируются (даже если они есть визуально,тут много факторов для визуала

при ходьбе и стоянии они «выключены»

таз держится за счёт спины и передней поверхности бедра.

Ягодицы буд-то не работают ,не включаются ,не соприкасаются в движении

На моем примере-при шаге я нечувствующ ягодиц в фазе отталкивания как должно быть,вся нагрузка уходит в квадрицепс и икры,которые к концу дня забиваются

Боли появляются именно из-за перегрузки,когда мышцы берущие ее на себя не рассчитаны под нее

Типичные боли при неправильном положении того или иного региона ОДА:

в пояснице -после ходьбы,тренировки на ягодицы,стоянии

в крестце-(боль в крестце может отдавать в пах)

в тазобедренном суставе,

иногда отдаёт в ягодицу или заднюю поверхность бедра

Важно вовремя понять,что дело не в технике и не слабых мышцах,все дело в нарушенной биомеханике движения,когда «пазлы»не на своих местах ,картинка не получится,сколько не верти ее😊

Поэтому часто просто качать ягодицы будет неэффективно,без работы с коррекцией стоп и положения таза,с верхним регионом та же история,но уже для следующего поста😇л