Как справиться с эмоциональным перееданием: советы и стратегии
Эмоциональное переедание может привести к набору веса, ожирению, нарушению метаболизма, проблемам с сердечно-сосудистой системой, диабету и другим заболеваниям. Кроме того, часто после переедания возникает чувство вины, что усугубляет эмоциональное состояние.
Эмоциональный голод отличается от физиологического:
* возникает внезапно, а не постепенно;
* требует конкретных продуктов (чаще высококалорийных);
* не приводит к насыщению даже после большого количества съеденного;
* может появляться даже при полном желудке.
Как же справиться?
Чтобы снизить склонность «заедать» стресс, можно попробовать:
* Осознать эмоциональный голод. Научиться отличать его от физиологической потребности в еде.
* Сделать паузу перед едой. Если тяга к еде вызвана стрессом, подождать 5 минут — это даст возможность принять другое решение.
* Найти альтернативные способы снятия стресса. Например, физическую активность, релаксационные техники (медитация, глубокое дыхание), творчество, общение с близкими.
* Организовать здоровое пространство. Не держать дома запасы «вредной» еды, заполнить холодильник и полки полезными альтернативами: фруктами, овощами, орехами, цельнозерновыми продуктами.
* Вести дневник питания и эмоций. Это поможет отследить триггеры — ситуации или эмоции, которые запускают механизм переедания.
Если проблема становится хронической, стоит обратиться к психологу или психотерапевту — они помогут выявить глубинные причины эмоционального переедания и разработать стратегию преодоления.
#бариатриявдагестане
#похудетьбыстро
Комментарии
Как отличить эмоциональный голод от физического: советы для похудения
- 31 кг и как различить эмоциональный голод от физического:
Эмоциональный голод и физический голод это не одно и то же.
✨ Физический голод появляется постепенно. Вы готовы съесть обычную еду, а после насыщения чувство голода проходит.
✨ Эмоциональный голод возникает внезапно и сопровождается сильной тягой к конкретным продуктам: сладкому, выпечке, фастфуду. После еды остаётся чувство вины или неудовлетворённости.
Как проверить себя? Перед тем как поесть, спросите: я действительно голодна ил...
Проблемы с аппетитом?
Как-то в шортсах мне попалось видео там девушка рассказала как отличить реальный физиологический голод от эмоционального. Говорила так:
Физиологический - это если вы представляете что хотите есть. Прям как это будет выглядеть, по максимуму видите это блюдо
А эмоциональный - это если не знаете что хотите и просто идете и едите
Я вот после этого начала задумываться что действительно я хочу - и нет у меня ничего, в голове пролистываю всякие блюда - те же бургеры, и пиццы, и спагетти - ну вот не...
Чем отличаются бутылочки?
Приветы девочки ) возник вопрос, чем отличаются эти бутылочки. До этого брала которая более круглая, цена что то кусается. Вот возникает вопрос, возьмет ли ребенок другую 🤔 есть у кого такая же проблема была?)
Переедание при РПП: психоаналитический взгляд на причины
Сегодня поговорим про переедание в контексте РПП (расстройства пищевого поведения).
Не так давно обсуждала это со своей знакомой, проблема это ооочень распространённая. Но работать с ней можно, для начала поняв, а почему вообще переедание то?
❗️Сразу скажу: это не о "слабоволии", "отсутствии самоконтроля" или просто "вредной привычке".❗️
🪑📚С психоаналитической точки зрения компульсивное переедание - это не проблема с едой.
Это символический язык психики.
Под этим подразумевается, что как таковой...
У меня назрела проблема, может кто сталкивался? На смену жуткого токса пришла другая проблема: не могу терпеть голод!!! Раньше вполне спокойно переносила, а сейчас чуть времени после еды пройдет и я опять голодная😢😢😢 орешки сухофрукты не спасают... что делать? не хочу быть толстая😡прибавки пока нет но в предыдущую б я наверстала аж 17 кг!!!
У меня самостоятельно никак не получалось, просто не могла закрыть свой рот)) Даже пила витажиналь инозит тогда, чтобы контролировать аппетит, омбен веществ налаживать. Он кстати очень помог, гораздо легче стало и постепенно вес сдвинулся