Как справиться с эмоциональным перееданием: советы и стратегии
Эмоциональное переедание может привести к набору веса, ожирению, нарушению метаболизма, проблемам с сердечно-сосудистой системой, диабету и другим заболеваниям. Кроме того, часто после переедания возникает чувство вины, что усугубляет эмоциональное состояние.
Эмоциональный голод отличается от физиологического:
* возникает внезапно, а не постепенно;
* требует конкретных продуктов (чаще высококалорийных);
* не приводит к насыщению даже после большого количества съеденного;
* может появляться даже при полном желудке.
Как же справиться?
Чтобы снизить склонность «заедать» стресс, можно попробовать:
* Осознать эмоциональный голод. Научиться отличать его от физиологической потребности в еде.
* Сделать паузу перед едой. Если тяга к еде вызвана стрессом, подождать 5 минут — это даст возможность принять другое решение.
* Найти альтернативные способы снятия стресса. Например, физическую активность, релаксационные техники (медитация, глубокое дыхание), творчество, общение с близкими.
* Организовать здоровое пространство. Не держать дома запасы «вредной» еды, заполнить холодильник и полки полезными альтернативами: фруктами, овощами, орехами, цельнозерновыми продуктами.
* Вести дневник питания и эмоций. Это поможет отследить триггеры — ситуации или эмоции, которые запускают механизм переедания.
Если проблема становится хронической, стоит обратиться к психологу или психотерапевту — они помогут выявить глубинные причины эмоционального переедания и разработать стратегию преодоления.
#бариатриявдагестане
#похудетьбыстро
Комментарии
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Оскорбление ребенка в чате: как привлекли к ответственности
Оскорбление ребенка в общедомовом чате.
Обычно я не берусь за такие дела, но тут решила разобраться в вопросе.
Думаю, что будем полезно прочитать данный пост, так как довольно частая история - эмоциональные переписки соседей в общедомовых чатах.
Итак, жилой комплекс.
Дети возраста 10+ уже сами гуляют и играют во дворе дома. Майские праздники - не исключение.
Одним прекрасным днем, моей клиентке соседка присылает скрины сообщений из общедомового чата.
В скринах фотографиях ребенка клиент...
Почему он не дарит цветы? Разбираемся в мужской психологии
Встречаемся с мужчиной. Месяца два общаемся, как-то само всё переросло в отношения. Проводим 1-2 дня в неделю вместе, гуляем, где-то едим, бывали и в интимном плане вместе. Мужчина работающий, очень интеллектуально развитый, и юмор и понимание бизнеса и не только. По поведению стабильный, прислушивается, понимает, Интересуется моей жизнью и делами.
Вопрос. За все время ни разу не подарил цветов. Знает, например, мои предпочтения, что я сладкоежка, но не приедет с шоколадкой или мороженым.. Я не...
Я завершаю эру похудения: минус 31 кг за 20 лет
На этой прекрасной ноте, Я ЗАВЕРШАЮ СВОЮ ЭРУ ПОХУДЕНИЯ 😭💔😇🙏🏻
⠀
Утром я увидела рекордные 49,3 кг.
⠀
И вместо привычного внутреннего: ещё чуть-чуть — тишина. Не восторг, не гонка, не страх отката. Просто ощущение: мне достаточно.
⠀
Я закрываю огромный этап своей жизни, который длился почти 20 лет ❤️🩹
⠀
С 14 до 34 мой нормальный вес был 74–76 кг.
⠀
Я начинала десятки раз. Худела. Срывалась. Снова начинала. Ненавидела себя в зеркале и обещала: с понедельника всё точно получится.
⠀
Поворотной точкой ст...
Как справляться с вмешательством бабушек в воспитание детей?
Когда в нашу жизнь беспардонно вторгаются… бабушки
Бабушки появляются с рождением внуков. Если до этого момента у вас были мамы или тёщи и свекрови, то после появления ваших детей в этих прекрасных женщин вселяются… бабушки! И их перевоплощение происходит не в глухое полнолуние, а в ясный день при виде детских ножек без носочков, головёнок без шапочек и целиком детей без кофточек. Бабушку легко можно узнать по готовности накормить ребёнка в любой непонятной ситуации, надеть на него лишнюю одежд...
У меня самостоятельно никак не получалось, просто не могла закрыть свой рот)) Даже пила витажиналь инозит тогда, чтобы контролировать аппетит, омбен веществ налаживать. Он кстати очень помог, гораздо легче стало и постепенно вес сдвинулся