Как справиться с эмоциональным перееданием: советы и стратегии

Эмоциональное переедание может привести к набору веса, ожирению, нарушению метаболизма, проблемам с сердечно-сосудистой системой, диабету и другим заболеваниям. Кроме того, часто после переедания возникает чувство вины, что усугубляет эмоциональное состояние.

Эмоциональный голод отличается от физиологического:

* возникает внезапно, а не постепенно;

* требует конкретных продуктов (чаще высококалорийных);

* не приводит к насыщению даже после большого количества съеденного;

* может появляться даже при полном желудке.

Как же справиться?

Чтобы снизить склонность «заедать» стресс, можно попробовать:

* Осознать эмоциональный голод. Научиться отличать его от физиологической потребности в еде.

* Сделать паузу перед едой. Если тяга к еде вызвана стрессом, подождать 5 минут — это даст возможность принять другое решение.

* Найти альтернативные способы снятия стресса. Например, физическую активность, релаксационные техники (медитация, глубокое дыхание), творчество, общение с близкими.

* Организовать здоровое пространство. Не держать дома запасы «вредной» еды, заполнить холодильник и полки полезными альтернативами: фруктами, овощами, орехами, цельнозерновыми продуктами.

* Вести дневник питания и эмоций. Это поможет отследить триггеры — ситуации или эмоции, которые запускают механизм переедания.

Если проблема становится хронической, стоит обратиться к психологу или психотерапевту — они помогут выявить глубинные причины эмоционального переедания и разработать стратегию преодоления.

#бариатриявдагестане

#похудетьбыстро