Можно ли пить мелатонин для сна без назначения врача?
У меня проблемы со сном
Не могу заснуть раньше 12 вообще никак. Порой в два часа только засыпаю. А вставать в 6 утра в будни всегда.
Можно ли пить мелатонин без назначения? Какую дозировку? Какую фирму?
Комментарии
Я пью периодически мелатонин. Помогает. Беру самый обычный в аптеке. 1/2 таблетки минут за 30 до сна .
Попробуйте начать с валерианки или пустырника перед сном. Может подойдет, меня пустырник очень хорошо успокаивает даже в маленьких дозах, сразу засыпаю и крепко сплю. Ну и да, как выше писали, нужно комплексно. Кофе убрать во второй половине дня, не ужинать поздно, гаджеты убрать. Но это не всегда реализуемо)
Кофе я пью раз в три месяца где-то)
Гаджеты да, проблема есть
Но и без телефона я просто лежу 🤪
@k.k, рекомендуют: готовиться ко сну начиная с 7 вечера, приглушенный свет, никаких мелькающих световых элементов типа телевизора, гаджетов, ванна с английской солью, магний вечером, легкий ужин, никакого чая/кофе во второй половине дня, медитации, засыпать строго до 22.30. Это ритуалы ко сну, которые должны быть ежедневными + возможно нужна терапия с психологом и надо понять откуда взялась бессонница, возможно стресс, возможно что-то беспокоит и т.д. и т.п. И это короче процесс длительный. Что-то из списка мне помогает, что-то не всегда. Купила книгу как победить бессонницу от врача психотерапевта. Там методика КПТ идёт. Многие мне её рекомендовали кому она помогла.
Я вам скажу, что и мелатонин вам может не помогать. Можно его пить. У меня такой, иногда пью по 1 капсуле. Мне его врач назначала ссылка
Тут надо комплексно подходить а проблема сна. Я пока не решила эту задачу
Какие сладости любят дети зимой?
Какие сладости любят ваши дети зимой?
Какие подарки дарит Вам свекровь на праздники?
Как назвать девочку: Арина или что-то другое?
вопрос с именем 🤪 КАК НАЗВАТЬ ДЕВОЧКУ?
Очень хотела несколько лет назвать дочь ( если будет дочь) Ариной
Но года шли , а беременности не было . И вот спустя 3 года беременность есть … А ВОКРУГ ОДНИ АРИНЫ ))))) это правда .
У друзей дочь Арина, соседская девочка - Арина . В магазинах, на площадках и тд - везде это имя. И понимаю , что в свое время отказалась так от имени Варвара для дочки и назвала Ярослава , более редкое . Ни разу не пожалела .
Короче, какие варианты имен у вас ? Как называе...
Необычные имена детей: какие редкие имена выбирают мамы
Какие интересные детские имена вы слышали? Поделитесь 😍
У нас в садике есть Штефан, Беатриса, Лазар, Грачи (видимо, национальное имя), Злата, Дильбар (мне очень нравится, это женское имя). Ну, и моя Дестешка 🪴
И как зовут ваших детей, если у них не типичные имена? Почему решили так назвать?
* Я назвала свою в честь покойной бабушки отца моей дочки (полное у бабушки Дестегюль, но мне понравилась первая часть, оставили только её). Это традиция его рода - имя не должно «умирать». Меня саму зовут...
Конечно можно. Еще магния бахните 400 и глицина 1000