Можно ли пить мелатонин для сна без назначения врача?
У меня проблемы со сном
Не могу заснуть раньше 12 вообще никак. Порой в два часа только засыпаю. А вставать в 6 утра в будни всегда.
Можно ли пить мелатонин без назначения? Какую дозировку? Какую фирму?
Комментарии
Я пью периодически мелатонин. Помогает. Беру самый обычный в аптеке. 1/2 таблетки минут за 30 до сна .
Его надо принимать за пол часа до начала сна. Еще делайте ритуалы, я перед сном люблю ванночки с эмульсией Нафтадерм, они ножки расслабляют.
Попробуйте начать с валерианки или пустырника перед сном. Может подойдет, меня пустырник очень хорошо успокаивает даже в маленьких дозах, сразу засыпаю и крепко сплю. Ну и да, как выше писали, нужно комплексно. Кофе убрать во второй половине дня, не ужинать поздно, гаджеты убрать. Но это не всегда реализуемо)
Кофе я пью раз в три месяца где-то)
Гаджеты да, проблема есть
Но и без телефона я просто лежу 🤪
@k.k, рекомендуют: готовиться ко сну начиная с 7 вечера, приглушенный свет, никаких мелькающих световых элементов типа телевизора, гаджетов, ванна с английской солью, магний вечером, легкий ужин, никакого чая/кофе во второй половине дня, медитации, засыпать строго до 22.30. Это ритуалы ко сну, которые должны быть ежедневными + возможно нужна терапия с психологом и надо понять откуда взялась бессонница, возможно стресс, возможно что-то беспокоит и т.д. и т.п. И это короче процесс длительный. Что-то из списка мне помогает, что-то не всегда. Купила книгу как победить бессонницу от врача психотерапевта. Там методика КПТ идёт. Многие мне её рекомендовали кому она помогла.
Я вам скажу, что и мелатонин вам может не помогать. Можно его пить. У меня такой, иногда пью по 1 капсуле. Мне его врач назначала ссылка
Тут надо комплексно подходить а проблема сна. Я пока не решила эту задачу
Конечно можно. Еще магния бахните 400 и глицина 1000