Топ-7 риб з вітаміном D: добова норма для здоров'я

понад 16 мкг вітаміну D – це майже добова норма. Форель також багата білком і корисними жирами, що робить її поживним вибором для щоденного раціону.

Скумбрія. Одна з найкращих риб за поєднанням користі: в тій самій порції – близько 16 мкг вітаміну D плюс висока концентрація омега-3 для серця та мозку.

Лосось. Особливо цінується дикий лосось – він може забезпечити понад 14 мкг вітаміну D на порцію. Додатковий бонус – вітаміни групи B, важливі для нервової системи.

Оселедець. 85 г свіжого оселедця дають близько 4,5 мкг вітаміну D. Це доступний варіант, але людям із підвищеним тиском варто обмежувати солоні й мариновані версії.

Сардини. Дві невеликі рибки містять трохи більше 1 мкг вітаміну D, а також кальцій і білок. Зручні для салатів і швидких страв.

Тунець. Свіжий або консервований тунець також містить близько 1 мкг вітаміну D на порцію. Краще обирати світлі сорти й не вживати надто часто через можливий вміст ртуті.

Риб’ячий жир із печінки тріски. Абсолютний рекордсмен: одна порція може містити до 34 мкг вітаміну D. Але через високу концентрацію його слід приймати дозовано.