Чем заменить лосося и индейку в диете: рецепты для похудения
Я набрала вес. Секрет прост: нервничаю ем, понимаю что ем вредное- думаю потом похудею. Вообщем из набранных 10 кг, скинула только 3 пока что.
Поделитесь со мной рецептами пожалуйста? Я знаю что нужен упор на белок, и когда была возможность с удовольствием ела лосося и тунца, креветки крупные и индейку. Чем заменять их чтобы было вкусно?
А это мой завтрак.
Ем 4р в день. Утром посытнее и 1к хлеба, днем индейку с гречкой/рисом и овощи (чаще фасоль) и 🥬. Вечером стакан кефира и яйцо
Комментарии
@mama_papa_nadya мне эндокринолог энлигрию назначил)
А ещё в мультиварке тушу филе куриное с луком и кефиром 1', нам с мужем нравится, как будто с сыром 😆
Мне очень нравится к чаю делать кашу сладкую. Я часто ем салат с филе куриным (заправляю смесью творога с йогуртом и немного специй). А потом в булгур или овсянку добавляю немного арахиса и банана. По кбжу хорошо,и мне нравится. Ещё в такую кашу иногда яблоки добавляю печёные. Строгаю яблоки тонкими дольками и пеку, чтобы они зажарились, такой карамельный вкус выходит.
@baramelka, @dubrovska, и правда много получилось, я сфоткала, начала кушать и тарелку с курицей и оливками и горошком сложила в лоточек – возьму с собой на перекус. Как раз будет четвёртый прием пищи. По поводу молочки тоже слышала что лучше с утра, спасибо!
Для меня это прям много, одну тарелочку бы убрала, но часа через 3-4 добавила бы фрукт или орехи. Я правда не спец в худении, ем изначально немного, без хлеба и больше белка, активности. Не набираю. Может это генетика 🤷♀️
А еще говорят, от молочки раздувает, может стоит кефир убрать?
Я тоже хотела написать, что как будто многовато всего. Убрала бы горошек, оливки, сыр, хлеб. Сделала бы омлет побольше и добавила бы свежих овощей. Огурец прекрасен, можно побольше + какую-то зелень к нему.
Молочные продукты перенесла бы на первую половину дня. Из белковых я ем курицу, треску, рыбные/куриные котлеты, творог в любом виде (сырники, запеканка, просто творог с йогуртом, творожные бейглы в духовке). Чечевица еще, если любите. Кальмары супер еще, но я не беру пока - дороговато выходит. Креветки знаю многие едят, белковый продукт, - у меня аллергия на них, увы.
У меня топ белковых завтраков это творог в разном виде: Ягодный мусс, запеканка, творог с яйцом, ленивые вареники
Пиццы и булочки делаю из творога тоже , вафли, блины, синабоны тоже все из творога
Риет из консервированного тунца ещё делаю и на хлеб/булочки творожные мажу
Индейку я не люблю, только курицу. Вот с ней тоже по всякому извращаюсь. Котлеты, рулеты, нагетсы и вообще все что в голову придёт. В бумаге нравится жарить фарш с приправой с начинкой. Рубленные котлеты.
Иногда добираю белок протеиновыми йогуртами или пудингами.
В кофе вместо сиропа или сахзама добавляю протеиновый порошок со вкусом пломбира.
Котлеты из крабовых палочек ещё делаю, тоже много белка выходит
Делаю рис, макароны с курицей и фасолью
В гречку добавляю немного творога и лёгкой фетаксы/брынзы с зеленью
Ещё делаю десерт из белка в бутылках , взбиваю его+ ванильный сахзам+лимонную кислоту немного и в духовку.
Ещё сама запекаю для бутербродов куриную грудку и мясные чипсы на перекус.
Мне иногда уже кажется, что я на этом доборе белка помешалась 🤦🏼♀️ но результат того стоит, конечно
@i_m_a, спасибо! А банановый где покупаете? На ВБ 800р за 3шт (или он реально так стоит?) на озон нет его
С каким скрежетом я ем этот творог , но ем … добавляю клетчатку и надеюсь, что ем полезное, хоть и не самое вкусное)))
@i_m_a, @natali_f, ну этот мягкий творог как йогурт. Обычный я тоже не люблю жевать
Понимаю. Я чтобы сократить свой аппетит, энлигрию начала ставить. Помогает меньше жрать.