Как практика благодарности помогает мамам справляться с выгоранием

28 января. Зачем мы благодарим: сила признательности в нашей сумасшедшей жизни

«Я буду благодарить жизнь (Бога) в любое время. Моя душа будет хвалить Его. Давайте вместе прославлять Его и превозносить то, что Он делает» (основано на Псалме 33:2-4).

Есть теория, что потребность быть благодарным, испытывать трепет перед чем-то большим, чем мы сами, — заложена в человеке изначально. Это как духовный голод. И когда мы направляем эту благодарность и признательность на что-то светлое и доброе (в христианстве — на Бога), это наполняет нас. Проблема начинается, когда эту внутреннюю пустоту мы пытаемся «заесть» чем-то другим: вечной гонкой за успехом, зависимостями, шоппингом или мыслями о том, что «вот когда я стану идеальной, тогда и заживу». Это лишь оставляет ощущение выгорания.

Что дает практика благодарности и «внутренней хвалы» нам, мамам?

Давид, автор этих строк, благодарил не в идеальных условиях, а когда сам был на волоске от гибели. И это меняло ситуацию. В нашей жизни это работает так:

· Меняет фокус. Когда ты благодаришь (просто мысленно или вслух) за спящего ребенка, за горячий чай, за помощь мужа, даже самую маленькую, — ты перестаешь видеть только гору немытой посуды и усталость. Ты начинаешь видеть островки хорошего. Это не наигранный позитив, а переключение внимания, которое спасает от уныния.

· Создает «защитный круг». Постоянный поток жалоб и раздражения притягивает еще больше негатива. И наоборот, состояние внутренней признательности (даже сквозь зубы) создает вокруг тебя и твоей семьи невидимый «буфер». Он не отменяет проблем, но дает силы с ними справляться и не позволяет мелким неурядицам сломать весь день.

· Останавливает внутреннего критика. Когда ты занята поиском поводов для благодарности, у твоего внутреннего голоса, который твердит «ты плохая мать», «у тебя ничего не получается», просто не остается эфирного времени. Ты заглушаешь его другим, более добрым голосом.

Как это делать? Необязательно петь гимны. Это может быть:

· Мысленная благодарность за новое утро, когда все здоровы.

· Искренний комплимент себе у зеркала: «Я молодец, я справилась».

· Тихое «спасибо» мужу за то, что он с детьми.

· Восхищение красотой за окном, пока везешь коляску.

· Просто минута тишины с чашкой кофе с ощущением: «Прямо сейчас — все хорошо».

ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ: Отношения нуждаются в словах

Любые близкие отношения расцветают, когда мы говорим друг другу слова любви и признательности. Без этого они угасают. То же самое и с нашей внутренней жизнью, с нашей связью с миром и собой. Когда мы находим моменты для благодарности, мы как будто говорим жизни: «Я вижу твои дары». И это открывает дверь для того, чтобы чувствовать больше покоя, защищенности и любви. Мы перестаем просто выживать и начинаем по-настоящему жить — замечая хорошее, что уже есть, даже в самом трудном дне.

МОЛИТВА / МИНУТА ВНУТРЕННЕГО НАСТРОЯ

Дорогой Источник всего хорошего в моей жизни!

Сегодня я хочу остановиться. Среди бесконечного списка дел, криков и суеты я нахожу минутку, чтобы просто сказать «спасибо».

Спасибо за силы, которые у меня есть. Спасибо за смех моих детей. Спасибо за крышу над головой и еду на столе. Спасибо за тех, кто меня поддерживает.

Я благодарю тебя даже за испытания, потому что знаю, что они делают меня сильнее.

Наполни мое сердце сегодня не раздражением, а признательностью. Помоги мне видеть хорошее и ценить моменты покоя. Я доверяю этот день тебе и хочу прожить его с чувством благодарности в сердце. Аминь.

НАПОМИНАНИЕ СЕБЕ НА ДЕНЬ:

«Сегодня я выбираю благодарность. Я замечаю хорошее вокруг и внутри себя. Это мой источник сил и спокойствия».