Что делать, когда накрывает тревога и паника: техника самопомощи

Руки опускаются , хочется или просто лежать и ничего не делать или громко орать:

Аааааа, я не вывожу!!! Я так устала...

Паника и тревога накрывает волнами и так сложно, что трудно даже дышать.

Встаёшь, берешь себя в руки. Так просто сказано, так сложно делать.

Рассказываю технически:

1) Спросить себя: Что я сейчас чувствую?

Какую эмоцию я испытываю?

2) Попробовать почувствовать свое тело. Если это тревога , то сначала активно подвигаться или потрясти телом и только потом начинать выполнять дыхательные практики.

3) Идти в психотерапию и искать своего специалиста.

Не критиковать себя и быть очень бережной к себе.