Как справиться с тревогой за себя и ребёнка на улице

мне так тревожно, все время. я порой боюсь выходить на улицу одна или с ребенком, в подъезде находиться с кем-то, с лифте с незнакомыми людьми (которые точно не мои соседи или не узнаю их).

боюсь за ребенка, боюсь что то может случиться и в голове уже проигрываю разные негативные сценарий, свои действия, чувства и эмоции. я стала очень тревожной. много думаю и переживаю. и все в негативном ключе. перепроверяю входная дверь заперта ли. теперь стали закрывать на 2 замка. читаю в тредсе много всяких таких веток с маньяками и домушниками. и не адекватных или под чемто, которые ходят по домам и жк, что-то замышляют. очень боюсь.

недавно вечером вынесла мусор одна. подошла к подъезду, и за мной русский парень молодой, открыла домофон и говорю заходите, он какой-то странный и дерганный, точно не с нашего подъезда, ранее не видела вообще. и вот он зашел, а я не стала заходить. закрыла дверь и смотрю, пошел в сторону лифта, дверь прозрачная, смотрю, он обратно вернулся и увидел меня, и снова обратно пошел к лифту. и так мешкался. а я начала бояться капец. это все буквально в течении 3-4 минут длилось. но я чуть не обосралась. и потом, я открываю дверь, не заходя, говорю ему ( его не видно, он у лифта) Молодоой человек, вы не с этого подъезда, выходите отсюда, он выглядывает и говорит, да я тут кое что потерял, телефон ищу, в гостях был, сейчас посмотрю говорит. и отошел снова. я говорю Выходите, он идет к выходу, я стою за дверью. он весь дерганный, как примерно аутист или что, не разбираюсь в общем. руки в кармане куртки трясутся или дергаются. и лицо тоже. и подходит к двери, я думала капец мне пришел, думала вдруг с кармана нож вытащит и пырнет. я так боялась. но ждала его и держала открытой дверь чтоб выпустить его, вышел он, я быстро забежала и закрыла дверь подъезда. и стою смотрю уйдет или нет, сделал 4-5 шагов и обернулся, смотрит на дверь и видит меня. снова отвернулся и ушел. но это точно что-то нездоровое было. Боже мой, Алла сактады🙏🏼🙏🏼🙏🏼 я так напугалась, но держалась. зашла домой, мужу рассказываю. он говорит что в таких случаях не нужно с такими разговаривать вообще, провоцировать их. это может усугубить ситуацию. благо все обошлось. но у меня тревожка вообще не отпускает. очень много страхов таких. я реально стала бояться выходить на улицу и дома находиться одна

что можно сделать? подскажите пожалуйста