Силовые тренировки при беременности: новые данные мета-анализа 2025

💪 Силовые тренировки во время беременности: стоит ли их запрещать (мета-анализ 2025) ?

Силовые тренировки (СТ) во время беременности по-прежнему вызывают опасения — как у беременных, так и у части медицинского сообщества. Часто можно услышать, что «нагрузки опасны», «можно навредить ребёнку» или «силовые допустимы только после родов». Однако современные научные данные опровергают эти заблуждения.

В 2025 году был опубликован один из самых масштабных на сегодняшний день систематических обзоров и метаанализов, посвящённых силовым тренировкам при беременности.

Дизайн: систематический обзор и метаанализ

Количество исследований: 50

Общее число участниц: 47 619 беременных

География: 14 стран

Типы исследований:

— 45 рандомизированных контролируемых

— 3 нерандомизированных интервенционных

— 2 наблюдательных

Цель исследования — оценить влияние силовых тренировок как самостоятельного метода или как части комбинированных программ на:

• течение беременности

• исходы родов

• состояние плода

• функцию мышц тазового дна

📊 Ключевые результаты

🤰 Исходы беременности

По сравнению с обычным уходом или отсутствием тренировок, программы с силовыми упражнениями были связаны со значительным снижением риска для матери и плода:

🔹 Гестационной гипертензии и преэклампсии — на 58%

(ОШ 0,42)

🔹 Гестационного сахарного диабета — на 38%

(ОШ 0,62)

🔹 Перинатальных расстройств настроения у матери — на 52%

(ОШ 0,48)

🔹 Снижение риска макросомии (крупный плод) — на 33%

(ОШ 0,67)

📌 Данные по функциям тазового дна были ограничены, но признаков ухудшения не выявлено.

🔸 В 90% исследований силовые тренировки входили в состав многокомпонентных программ (вместе с аэробными нагрузками).

🔸 Интенсивность СТ чаще всего была:

— низкой

— умеренной

🔸 Однако имеются ограничения для анализа уже существующих данных, связанные с недостаточно подробным описанием упражнений и редким использованием единых рекомендаций по силовым тренировкам.

❗️ Это означает не небезопасность СТ, а необходимость более качественных и стандартизированных исследований.

🧠 Почему силовые тренировки могут быть полезны?

Потенциальные механизмы пользы:

✔️ повышение чувствительности к инсулину

✔️ контроль массы тела

✔️ поддержка мышечного тонуса и осанки

✔️ положительное влияние на психоэмоциональное состояние

✅ Основные выводы

🔹 Силовые тренировки не противопоказаны при неосложнённой беременности

🔹 Они связаны со снижением риска основных акушерских осложнений

🔹 Отсутствуют данные о повышении риска неблагоприятных исходов

🔹 Необходим пересмотр клинической практики и отказ от необоснованных запретов

📚 Источник

👉 ссылка

Как вы относитесь к силовым тренировкам во время беременности?