Почему избегание усиливает панику: научный механизм в 2 шагах

Почему «спасение» усиливает панику? 😱

Туда же, я отвлеклась, подышала или сделала какое то действие…

Уже добьем эту тему 🤭 почему важно не избегать, а проживать панические атаки, да и тревогу 😉

А с вас ❤️ очень стараюсь разжевать эту тему, чтобы уж точно ни у кого тревог не осталось 🤣

Научный механизм в двух шагах: 📝

1. В момент паники активируется древняя система мозга — миндалевидное тело. Его задача — мгновенная реакция на угрозу («бей, беги, замри»). Логические зоны (кора) временно отключаются.

2. Когда вы применяете избегание и спасающее поведение (уходите, отвлекаетесь, пьете воду, звоните маме, в скорую):

· Вы получаете краткосрочное облегчение, потому что действие («спасение») временно гасит сигнал тревоги.

· НО! Мозг фиксирует связь: «Панические ощущения = реальная опасность, от которой нужно спасаться».

Как это укрепляется на нейронном уровне?

При каждом «спасении» в мозге выделяются нейромедиаторы, которые буквально цементируют эту связь.

Нейроны, отвечающие за реакцию «тревога → избегание», соединяются прочнее, образуя устойчивую нервную цепь.

Это называется синаптическим потенцированием — базовый принцип обучения мозга. Он учится: «Чтобы выжить, нужно паниковать и избегать».

Почему это вредит в долгосрочной перспективе?

· Расширяется «опасная зона». Страх начинает генерализоваться: сначала боялся метро, потом — скопления людей, затем — просто выхода из дома.

· Формируется порочный круг. Избегание сужает жизненное пространство, усиливая ощущение уязвимости и бессилия, что само по себе становится источником новой тревоги.

· Закрепляется беспомощность. Мозг перестает искать другие, адаптивные стратегии совладания, потому что «спасение» стало единственным известным ему способом.

Проще говоря: Бегство тренирует мозг бояться. Проживание – тренирует его справляться. ✅💪

Как справляться и упражнения рассказала чуть ниже, и начинаем мы с того, что убираем все избегающее поведение 😉

ссылка

🔗 на мой тг канал😉 туда буду выкладывать чуть больше информации, так как здесь нельзя выкладывать видео и голосовые😉

Буду рада вопросам, или все очень понятно?