Панические атаки и бессонница после родов: как справиться?
Всем здравствуйте!
Может здесь есть мамы с похожей ситуацией…
Я в принципе человек очень нервный и впечатлительный и после родов начался вообще атас… Ребенку 7 недель, я не могу спать от слова совсем и от этого идут уже панические атаки. Аттаракс меня не берет вообще, расслабиться не могу вообще, даже когда ребенка забирают на ночь
Просто лежу и постоянно гоняю навязчивые мысли, когда же я усну
Про спи, когда спит ребенок я вообще молчу
Последние три года всегда спала в гробовой тишине, это усугубляет ситуацию
С психиатром уже консультируюсь, но хочу послушать у кого был похожий опыт, как выходили из этого положения
Комментарии
Я в душе стояла по часу , просто стояла под горячей водой и плакала, выпускала все накопленные за день эмоции…
Может вам психиатр антидепрессант выпишет? Все же вам важно оставаться в адеквате, да и просто с таким подходом не далеко до беды :(
У моей мамы такое было когда она первую дочку родила
Пила антидепрессанты
Было такое
Я грудью не кормила
Мне помогло афобазол (я пила первые дни повышенную дозировку не 30, а 60,
первые дни просто спала сутками, дня 3 это длилось, нервная система восстановилась), подключила бад от эвалар кортизол контроль (у меня по анализам завышен был кортизол), там в составе л теанин, еще пила л тирозин и бисглицинат магния
В общем отпустило, стала лучше и крепче спать и эмоциональные качели сошли, перестала есть как не в себя
Сейчас ничего не пью, только на ночь травяные чаи, хорошо успокаивают
Я читала и читаю электронные книги. В основном фэнтези. У меня так мозг разгружается и я успокаиваюсь.
Мне для сна помогает тяжёлое одеяло. Я тоже не могу спать при звуках и свете. Поняла что у меня жесткое перенапряжение, ворочалась, не могла уснуть. Взяла себе тяжёлое одеяло, оно у меня 7,5 кг, но сейчас уже хочу взять 10. Первую ночь не могла уснуть - ноги ныли из-за давления. А сейчас это лучшее мое решение для создания обстановки для сна. Также попробуйте теплый душ с мокрым тяжёлым полотенцем на плечах. Надо стараться найти методику расслабления. И ещё - у атаракса накопительный эффект, так что следует подождать.
Я после первых родов нашла успокоения в медитациях и йоге.
До этого вообще не понимала как отключать мозг. А тут села с проводником подружка увлекалась и отлетела.
Очень хорошо перезагружало холотропное дыхание.
Потом научилась медитировать сама.
Вечер проводила так - йога 10-15 минут. 10-15 минут медитация именно на расслабления.
Было такое, в такой ситуации миллион мнений и манипуляций никак не помогли, только все усугублялось до ТДР, ну тут зато психиати в помощь)
Бывало такое периодически .
Потом развелась с мужем и все наладилось само собой
Ну. Я кнч не знаю, поможет то что помогло мне...
Начала магний пить, и начала включать колыбельные на ночь. А еще старалась не заглядывать в телефон за 1-2 часа до сна(Раздражали ли меня они? Безумно!!!!!) но спустя 2 месяца стало потихоньку лучше. Сейчас я вырубаюсь намного легче.
И я вернула то что мне нравилось это книги, но я начала слушать( ну нету прям такого кайфа, но со временем привыкла)