Как наладить режим сна при бессоннице: советы мам
Как справляться с бессонницей?
Понимаю что делаю себе хуже…не сплю днем, подьем в 9, в ночь ухожу в 2…
Магний пью, пыталась убирать телефон за два часа до сна, ложиться раньше. Простo луплю в потолок пол ночи
Мне это вообще не нравится и не пойму как изменить режим
Комментарии
Мелатонин с 0.5 мг начните, до 3 мг безопасная дозировка
Может книжку читать перед сном ?) От чтения бывает сразу спать хочется )))
Такая же фигня, давно. Пробовала всё подряд, не помогает. Сейчас вроде стала побольше спать, дочь реже просыпается, но тоже если в 3 проснется писать, я уже скорее всего не усну, буду лежать зажмурившись. Но я встаю в 7, ложусь в 2(. Пробовала и в 10 ложиться. Тупо лежать всё это время зажмурившись. Сна ни в одном глазу. Зато днем бывает рубит, часов в 5 особенно, когда точно спать нельзя, ато башка болеть будет.
Пробую все способы "как уснуть за 5 секунд" по 2-3 часа)) не помогает).
Есть маска у меня гелевая Гель-шапка для терапии головной боли
ссылка от головы помогает, её можно нагреть на батарее или охладить. Надо с ней попробовать, когда от головы надеваю быстро спать хочется. Только сейчас подумала.
Вставать раньше. У нас подъем в 5. Так в 10 вечера уже как-то спать хочется. Если я буду дрыхнуть до 9, то и в 3 не усну.
Я ложусь в 1, встаю в 6) и не считаю это бессонницей. Я высыпаюсь. Попробуйте телефон убрать часов в 10 вечера уже) может успокоительное какое попить. Днем чай с травами. Ванну с травами. Хотя я вот наоборот с телефоном быстро засыпаю) лежу в телефоне и глаза как то сами закрываются 🤣
Мне помог невролог