Как правильно считать калории для похудения: дефицит и норма
Девочки, кто может объяснить и помочь с правильным подсчетом калорий, что такое дефицит калорий, как понять сколько норма потребляемых и расходуемых для меня? Хочу начать худеть, понимаю что с питания начать нужно а как считать вообще не понимаю
Комментарии
Набираете в гугле: рассчитать дефицит ккал. Водите рост, вес и планируемый вес. Он посчитает нужную норму
Кушать нужно не менее 1200-1300 ккал в день. Иначе уйдете в жуткий дефицит, а это не пойдёт на пользу.
Если вы хотите подтянутое тело, более упругое, то лучше следить за КБЖУ. Скачиваете любой счетчик калорий на телефон, и вносите ВСЕ, что вы едите. Даже если перехватили один орешек (такие перекусы создают профицит, если не учитывать).
Если готовите с маслом, его тоже нужно взвешивать.
Если хотите просто похудеть, то КБЖУ можно не соблюдать строго, главное держать дефицит. Покупаете весы и всё, каждую грамульку взвешиваете и вбиваете в приложение любое, с счетчиком калорий.
По калориям можно как выше сказали в Интернете в калькуляторе на разных сайтах посчитать. По белку 1,5-1,8 умножить на ваш вес = норма белка. Жиры 1 умножить на ваш вес. Углеводы - все оставшиеся калории. Обычно женщина среднего роста худеет на 1500 калорий.