Телесная практика: улыбка в зеркало для снятия стресса

Практика от телесного терапевта:

улыбка в зеркало (10 минут в день, желательно по утрам) ☀️

Это не про «позитивное мышление».

И не про мотивацию, и не про самолюбование))

Это работа с нервной системой и телесным восприятием себя.

Когда ты смотришь себе в глаза и удерживаешь мягкую улыбку, активируется вентральная ветвь блуждающего нерва. Тело получает сигнал: «я в безопасности».

Постепенно снижается уровень внутреннего напряжения, смягчается контроль, ослабевает самокритика.

Зеркало - это триггер.

Оно быстро поднимает:

- стыд

- напряжение в лице и челюсти

- автоматическое избегание контакта

Именно поэтому практика эффективна.

10 минут ежедневного контакта с собой:

1. регулируют эмоциональное состояние

2. улучшают телесную осознанность

3. возвращают ощущение опоры внутри

4. помогают выходить из хронического стресса и «заморозки»

Если хочется отвернуться, закрыть глаза, смеяться, прекратить - это не ошибка. Это материал для работы.

Начинай с 2-3 минут. Постепенно увеличивай время.

Не заставляй себя «улыбаться красиво».

Пусть улыбка будет живой и настоящей.

Тело знает, как возвращаться в безопасность -

ему просто нужно пространство и регулярность.

Сохрани и попробуй ☺️ Это легко и это работает.