Чек-лист: как выстроить режим сна ребёнка на 1 или 2 сна

✅ ЧЕК-ЛИСТ

КАК ВЫСТРОИТЬ ГРАМОТНЫЙ РЕЖИМ СНА РЕБЁНКА НА ОДИН ДЕНЬ (1 или 2 сна)

Этот чек-лист поможет вам понять:

- из чего складывается распорядок

- как выглядит логичная структура дня

- на что опираться, если режим плывет

🔹 ОБЩИЕ БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ (ДЛЯ ЛЮБОГО РЕЖИМА)

✔️ Подъём в одно и то же время (разбег не более 30 мин)

✔️ Режим строится от утра, а не от ночи

✔️ Сон днём поддерживает ночь, а не мешает ей

✔️ Прогулки и приемы пищи - важнейшие составляющие

✔️ Купание — не перед самым сном, а заранее, это не ритуал!!!

✔️ Вечером обязательно есть замедление, а не стимуляция

✔️ Последовательность важнее минутной точности

🔸 РЕЖИМ НА ДЕНЬ

РЕБЁНОК С 2 ДНЕВНЫМИ СНАМИ

☀️ УТРО

🕖 07:00 — подъём

✔️ грудь на пробуждение

• спокойное пробуждение и яркий свет

🕗 08:00 — завтрак

🕘 09:00–09:30 — прогулка не в коляске

• спокойный ритм, но активная физнагрузка

• без перегруза

😴 ПЕРВЫЙ ДНЕВНОЙ СОН

🕙 10:00 — подготовка ко сну

🕙 10:00–11:00 — сон

✔️ грудь на засыпание

✔️ грудь на пробуждение

🌤 ДНЕВНОЕ БОДРСТВОВАНИЕ

🕚 11:00–15:00 — бодрствование

🕛 12:00 — обед

• активные игры

• домашние дела

• смена активности

😴 ВТОРОЙ ДНЕВНОЙ СОН

🕒 15:00 — подготовка ко сну

🕒 15:30–16:00 / 16:30 — сон

✔️ грудь на засыпание

✔️ грудь на пробуждение

🌆 ВЕЧЕР

🕟 16:30–17:00 — полдник

🕔 17:00–18:00 — прогулка

• умеренная активность не в коляске

🕕 18:00–18:30 — купание

• не возбуждаем

• без активных игр

🕖 19:00 — ужин

🕗 19:30–20:30 — подготовка ко сну

• приглушённый свет

• ритуалы

• замедление

🕣 20:30–21:00 — ночной сон

✔️ грудь на засыпание

📌 ИТОГО (2 сна)

✔️ 4 приёма пищи

✔️ 2 дневных сна, суммарно не более 2 часов

✔️ Ночной сон 10–11 часов

✔️ 2 прогулки (зимой — до 1 часа каждая)

✔️ Купание не перед самым сном

✔️ Время бодрствования: 3–4 часа

🔸 РЕЖИМ НА ДЕНЬ

РЕБЁНОК С 1 ДНЕВНЫМ СНОМ

☀️ УТРО

🕖 07:00 — подъём

✔️ грудь на пробуждение

🕗 08:00 — завтрак

🕘 09:00–11:00 — прогулка не в коляске

• активность

• смена впечатлений

🍽 ОБЕД + СОН

🕦 11:30–12:00 — обед

🕧 12:30–13:00 — подготовка ко сну

🕧 13:00–15:00 — дневной сон

✔️ грудь на засыпание

✔️ грудь на пробуждение

🌤 ВТОРАЯ ПОЛОВИНА ДНЯ

🕒 15:00–15:30 — полдник

🕓 16:00–17:00 — прогулка не коляске

🕔 17:00 — перекус

🕕 18:00 — купание

• спокойное

• без активных игр

🕖 19:00 — ужин

🕗 20:00–21:00 — подготовка ко сну

✔️ грудь на засыпание

🕘 21:00 — ночной сон

📌 ИТОГО (1 сон)

✔️ 4–5 приёмов пищи

✔️ 1 дневной сон до 2 часов

✔️ Ночной сон 10–11 часов

✔️ Первое бодрствование — около 5 часов

✔️ Второе бодрствование — около 6 часов

✔️ 2 прогулки

✔️ Чёткое чередование активности и замедления

⚠️ ВАЖНО

Эти примеры режимов — усреднённые значения

Время и последовательность могут меняться

но именно такая структура даёт ребёнку стабильность, предсказуемость и безопасность

Этот чек-лист:

✔️ не учитывает индивидуальные особенности ребёнка

✔️ не заменяет индивидуальную консультацию по сну

✔️ но даёт понимание, что такое режим и из чего он складывается

🤍 не нужно терпеть, если что-то не получается самой и если вам нужна помощь