Гормональный голод: как отличить от обычного и что делать

Дорогие, гормональный голод – как отличить от обычного и что с ним делать, давайте разбираться🔻🔻🔻

🔸Многие уверены: если тянет есть – значит голод. Но часто это сигнал гормональной системы, а не реальной потребности в еде.

▪️ Обычный (физиологический) голод

• Нарастает постепенно

• Готовы съесть простую еду

• Проходит после полноценного приёма пищи

• Связан с паузами между едой

▪️ Гормональный голод

• Возникает резко

• Хочется конкретно сладкого, мучного, жирного

• Появляется даже после еды

• Часто усиливается вечером

• Сопровождается усталостью, раздражением, тревогой

Причина – колебания гормонов аппетита и стресса: лептина, грелина, инсулина, кортизола.

▪️ Что провоцирует гормональный голод

• Хронический недосып

• Жёсткие диеты и резкие дефициты

• Пропуски приёмов пищи

• Недостаток белка и жиров

• Постоянный стресс

▪️ Что с ним делать

• Наладить регулярное питание – 3–5 приёмов пищи

• В каждом приёме: белок + сложные углеводы + жиры

• Ужин делать сытным, а не символическим

• Спать минимум 7 часов

• Снижать стресс – прогулки, дыхание, замедление

• Проверять: это голод или усталость? Иногда помогает вода, пауза 10 минут

▪️ Важный момент

С гормональным голодом борются не силой воли, а режимом, питанием и заботой о себе.✅